ГлавнаяПитаниеСбалансированное меню здорового питания на каждый день для всей семьи

Сбалансированное меню здорового питания на каждый день для всей семьи

12 декабря 2012 , раздел - Питание
Сбалансированное меню здорового питания на каждый день для всей семьи

В первую очередь, говоря о сбалансированности меню, надо учитывать ту физическую нагрузку, которую человек испытывает каждый день. Для тех, кто занимается спортом, например, необходимо больше белков для того, чтобы сохранить здоровье организма и дать мышечной массе достаточно питания. Тем не менее, основные принципы здорового питания имеют и общие правила для всех. Самое главное из них – никакого голода!

Для того, чтобы у нашего организма не возникало желания откладывать запасы «на черный день», он не должен знать что такое чувство голода. Мы часто предполагаем, что чем больше и чаще наше тело будет истязаться голоданием, тем стройнее и красивее оно станет. Это предположение в корне неверно! Любое здоровое питание для похудения строится именно на том, что организм всегда должен испытывать чувство сытости.

Это имеет очень простое объяснение. Наш мозг иногда оказывается гораздо умнее, чем нам этого хотелось бы, и один раз уже оставшись без необходимого питания, он делает все возможное для того, чтобы избежать повторения этой ситуации в дальнейшем.

Потому он посылает сигнал пищеварительной системе, что как только она получит какие-либо питательные вещества, она не должна все их тратить на жизнедеятельность организма, а должна часть из них откладывать для того, чтобы мозгу никогда больше не пришлось сидеть на голодной диете, которая ему совсем не нравится. И наш организм послушно исполняет этот приказ откладывает все, что в него поступает. Таким образом, даже одна конфетка и овощной салат, которые вы съедите, пойдут в жировые отложения.

Поэтому меню здорового питания на день подразумевает как минимум трех-разовое полноценное питание, основную роль в котором играет завтрак. Да, с утра не хочется есть, потому что организм еще не проснулся. Но его необходимо заставить. Во-первых, все, что будет съедено на завтрак, переработается и уйдет в течение дня, а значит можно употреблять любые продукты и в любых количествах. Булочки, тортики, конфеты, гамбургеры, пельмени и картошка фри: все ти продукты не повредят вашей фигуре нисколько ,если съесть их с утра, а не на ночь.

На таком же принципе строится и здоровое питание для детей которым необходимо как минимум 3 полноценных приема пищи в день. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за час до сна. Кстати, то же самое относится и к взрослому человеку. Не есть после шести могут позволить себе только те, кто спать ложится в 9 вечера. Последний прием пищи перед сном не должен быть более, чем за 3 часа до сна.

Ну и, конечно, меню здорового питания на день включает в себя как минимум 1,5 литра жидкости, которая должна быть выпита в течение дня. И, в первую очередь, это вода и зеленый чай, но ни в коем случае не кофе или лимонады.
 

Рейтинг: +3 Голосов: 3 6595 просмотров


Комментарии (3)
0 # 22 января 2015 в 19:25 0
Cложно придерживаться здорового питания, связано всё с перекусами и с праздниками. Моё мнение: сначала отказываемся от одной вредной еды, потом от другой, организм забывает их, а там можно и новые полезные продукты пробовать. Самим сложно сформировать сисему, лучше специалиста этого никто не сделает.
0 # 31 мая 2015 в 21:13 0
Давно придерживаюсь здорового питания, очень довольна - и самочувствием и фигурой. В духовом шкафу можно приготовить огромное множество вкусных блюд, полезных для здоровья и фигуры. Овощи, мясо птицы и рыба занимают первые места в моем меню.
0 # 13 февраля 2016 в 00:04 0
А я вот, например, наоборот, люблю с утра кушать сытные блюда. В мой завтрак обычно входит и мясо, и гарнир, и молочные продукты с большим процентом жирности, и разнообразные десерты. А в течение дня питаюсь перекусами. Никак не могу себя заставить перейти на здоровое питание. Для этого нужно иметь большую силу воли!

Овен - гороскоп на сегодня

Сегодня все будет хоть чуточку, но лучше, чем вы рассчитывали. Стоит воспользоваться этим обстоятельством и не слишком стесняться в расчетах.

Сегодня вашему любимому человеку не захочется понимать вас с полуслова, даже если вы не будете подобно сфинксу говорить загадками. Поэтому постарайтесь изъясняться максимально емко, сжато и доступно – тогда будет больше вероятности того, что вас услышат и поймут.

Сегодня ваш партнер просто не даст вам право голоса, сексуального голоса. Вся ночь любви будет полностью проходить по его желанию. Наверняка вам это понравится, и вы, в конечном итоге, будете вполне удовлетворены. Но все же не исключены перегибы. В таких случаях просто резко выражайте несогласие.

Делать людям добро совершенно неинтересно, к тому же они такие неблагодарные, что ни спасибо толком не дождешься, ни других ожидаемых бонусов за собственную доброту. Куда как лучше делать гадости. Реакцию куда как проще предугадать. Разве не чудесно осознавать, что вы способны предсказывать будущее?

Сегодня вам предстоит неформальное общение с вашими коллегами и партнерами. Постарайтесь организовать эту встречу так, чтобы она получилась как можно более теплой, сердечной, душевной и радушной, как будто не бизнес собрались обсуждать, а общих знакомых.

Вам все будет удаваться сегодня. Можно, конечно, направить свои усилия на поиски желаемого - вы, безусловно, искомое благополучно обнаружите, но лучше приложить усилия к тому, чтобы сотворить это своими руками. Право слово, лучше получится, да и дешевле. Уж по кулинарной части - точно. Хотите рыбы по-гречески? Попробуйте, у вас получится.

В этот день звезды рекомендуют Овнам спать ровно столько, сколько того требует ваш организм – ни секундой меньше. Любые попытки ограничить его в количестве сна, пусть даже подбадривая энергетиками, приведут к довольно печальным последствиям.


Показать гороскоп на: Вчера  /  Сегодня  /  Завтра

Похожие статьи

Новое на форуме