ГлавнаяЗдоровьеВитамин Д

Витамин Д

14 апреля 2022 , раздел - Здоровье
Витамин Д

С чем у вас ассоциируется витамин Д? Скорее всего, с представлениями, привитыми с детства о том, что витамин Д – это витамин роста, который мы получаем, пребывая на солнце.

И если ребенку витамина недостает, он развивается неправильно, плохо растет.

Отчасти, данные утверждения верны, но роль этого витамина не ограничивается только названной функцией.

На самом деле, витамины группы Д важны в различных системах организма, а их нехватка сказывается на состоянии не только ребенка, но и взрослого человека.

В чем же секрет «солнечного» витамина, и какие секреты его работы уже раскрыты учеными? Давайте разберемся в этом вместе!

Как работает витамин Д в нашем организме

Тот самый рахит – это лишь внешнее проявление дефицита витамина. Естественно, особенно наглядно он проявляется в детском организме.

Лишь в последние десятилетия ученые смогли установить, что витамин Д нужен не только при кальциево-фосфорном обмене, но и во всех системах организма. Более того, в то время, как мы говорим об одной пандемии, нам грозит иная – пандемия тотального дефицита витамина Д.

Большинство людей в той или иной мере испытывают дефицит этого витамина, особенно это касается тех, кто проживает севернее 35 параллели, то есть, это мы с вами.
Дефицит витамина Д – это простуды у детей

и неправильное их развитие, проблемы с различными системами организма, нарушение обмена веществ и так далее.

витамин д в организме

Если человек в раннем возрасте недополучил свою долю витаминов, в будущем это может вылиться в ожирение, сахарный диабет, псориаз, атопические и сердечно-сосудистые заболевания и даже в онкологию.

Что лишает наш организм важного витамина

  • Употребление большого количества сахара, газированных сладких напитков и фруктозы.
  • Несбалансированное питание, лишенное жиров.
  • Некоторые лекарственные препараты.
  • Общий дефицит витаминов, участвующих в синтезе витамина Д.
  • Использование солнцезащитных средств сводит усвоение витамина из ультрафиолета практически до нуля.

Для чего нам витамин Д

Сегодня модно ссылаться на прошлое, задавая вопросы о том, почему раньше было не так, как сейчас. Почему наши бабушки и не слышали о том, что может возникнуть дефицит витамина Д, и жили себе спокойно и счастливо?

Во-первых, сравнивая уровень медицины и информационную доступность несколько десятков лет назад и сегодня, можно прийти к выводу, что таких данных просто неоткуда было получить.

Во-вторых, сам образ жизни современного человека уже иной, а значит, получить нужное количество витаминов буквально «из воздуха» у нас с вами нет.

  • Мы меньше проводим времени на улице, отказываясь от прогулок и ходьбы, передвигаясь на транспорте, просиживая у телевизора свободное время.
  • А если мы и решаем погулять на солнышке, смог в большом городе не дает попадать ультрафиолетовым лучам на кожу в том количестве, которое необходимо для выработки витамина Д.

Да и питание современного человека сложно назвать полезным. Даже если вы не исключаете из рациона белки, едите мясо и рыбу в нужном количестве, животные наверняка были выращены в неволе, а значит, сами испытывают дефицит витамина.

А что вы скажете о борьбе с холестерином? Человечество настолько увлеклось ею, что видимо совершенно забыло о том, что витамин Д синтезируется именно из него. Это значит, что если вы ограничиваете себя в жирах, это сказывается на уровне витаминов и микроэлементов, попадающих в ваш организм с пищей.

значение витамина д

Словом, самостоятельная выработка витамина организмом современного человека под вопросом. При этом он крайне необходим для того чтобы:

  • регулировался обмен кальция и фосфора;
  • хорошо функционировали сосуды и сердце;
  • без сбоев работала нервная система;
  • без сбоев шел процесс обмена;
  • был крепким иммунитет.

Если витамина Д недостает детям, развивается рахит, взрослым – размягчаются кости, что ведет к риску частых переломов.

Этот витамин еще и является мощным иммуномодулятором. Говоря проще, он препятствует развитию аутоиммунных заболеваний и делает наш организм устойчивым к внешним негативным факторам.

Отдельно необходимо упомянуть установленную учеными связь между дефицитом витамина Д и развитием онкологических заболеваний. Дефицит витамина способен привести к неконтролируемому делению клеток, что, в свою очередь, способствует развитию опухолей.

Витамин Д и женское здоровье

Когда мы говорим о витаминах для женского здоровья, витамин Д приходит на ум редко. Ну, согласитесь, где рахит, а где женское здоровье. Однако участие этого витамина в обеспечении нормальной работы органов и достаточной выработке гормонов огромно.

  • Витамин Д необходим для синтеза половых гормонов, его рецепторы есть в фаллопиевых трубах, яичниках, плаценте.
  • Он же принимает участие в регуляции цикла.
  • Витамин помогает нормализовать чувствительность яичников к воздействию гормонов.
  • В свою очередь, дефицит его в организме увеличивает риск возникновения миом, эндометриоза, поликистоза.

Особенно актуально достаточное количество Д витамина для беременных женщин. Например, атопический дерматит у ребенка, по данным исследований, развивается реже, если мама не испытывает дефицита в витаминах.

женское здоровье и витамин д

Еще один факт: дефицит витамина приводит к недостатку серотонина, что может негативно сказаться на развитии мозга плода и вызвать невралгические заболевания у малыша.

Как выявить дефицит витамина Д

По некоторым оценкам, дефицитом этого витамина страдает до миллиарда человек на Земле. При этом в группу риска входят не только жители северных стран, но и тех мест, где, казалось бы, солнечного света и ультрафиолетовых лучей в избытке.

Поговорим о том, чем грозит авитаминоз.

  • У детей это, само собой, рахит, который, при неверном лечении, выливается в серьезные проблемы с развитием.
  • Если недостаток витамина длительный, это, в свою очередь, может привести к остеопорозу и развитию онкологии.
  • Нехватка витамина способна привести к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний.
  • В целом наблюдается ослабление иммунитета и возможное развитие аутоиммунных заболеваний.
  • Псориаз и витилиго также являются следствием недостатка в организме витамина Д.
  • Еще несколько симптомов: ухудшение памяти, внимания, бессонница.

Если нехватка витамина не критическая, организм может и не просигнализировать об этом напрямую. Однако это вовсе не означает, что не запущены внутренние процессы. Когда витамина поступает недостаточно, чтобы обеспечить необходимый его уровень в крови, организм вымывает его из костей.

Это отражается на самочувствии: появляются боли в пояснице, ребрах, пятках, тазобедренных суставах, позвоночнике. Также процесс вызывает слабость мышц, может возникать ощущение ползающих мурашек.

дефицит витамина д

Самые первые признаки проблемы – это как раз ломота в костях, слабость в мышцах и плохой сон, которые мы часто связываем с банальными перегрузками и усталостью. Но если вовремя не распознать симптомы, это может вылиться в серьезные проблемы со здоровьем.

Варианты профилактики витамина Д

У современного человека не так много способов восполнить недостаток витамина Д в организме. То, что было актуально раньше, доказано неэффективно в нынешних условиях. Так или иначе, необходимо рассмотреть подробнее все возможные варианты, чтобы иметь возможность использовать их в совокупности.

УФ-лучи в качестве источника витамина

Под воздействием ультрафиолетовых лучей в коже запускается выработка витамина. Однако синтез Д витамина возможен только под воздействием лучей с индексом менее двух. Важен также спектр излучения: для выработки витамина это спектр «В», а такие лучи зафиксированы только в определенные времена суток.

Туман или облачность, смог и загазованность воздуха снижают уровень синтеза витамина в коже. Вспомним желание наших бабушек, чтобы ребенок побегал на солнышке голышом или в трусиках, это, скорее всего, и вызвано желанием насытить организм ребенка витамином.

витамин д на солнце

А вот загар в солярии не способствует выработке витамина Д, хотя не так давно об этом и заявлялось.

Чтобы получать витамин Д от контакта с ультрафиолетовыми лучами, рекомендуется подставлять лицо и кисти рук солнцу примерно на 15 минут несколько раз в неделю. Однако помните, что бесконтрольное нахождение на солнце вызывает фотостарение и заболевания кожи.

Витамин Д из пищи

Увы, но далеко не многие продукты могут похвастаться наличием в своем составе этого витамина. Видимо, природа предполагала, что человек будет получать этот витамин от солнца, а не из пищи, и не предполагала, насколько сильно измениться образ жизни человека в будущем.

Если говорить о пищевых продуктах, то некоторое содержание витамина Д имеет говяжья печень, яичные желтки и некоторые виды рыбы и морепродуктов.

Помимо Омега-3 жирных кислот, рыбий жир имеет в составе и витамин Д. Как вы помните, именно его врачи раньше прописывали детям для укрепления иммунитета.

витамин д в продуктах

Также источником витамина могут быть молочные продукты, а вот в овощах его нет вовсе. Еще один вариант – это лесные лисички и некоторые другие грибы. Это, по сути, все продукты, которые могут стать для человека источником витамина.

Однако съесть морской рыбы или печени для получения нужного количества витамина в день необходимо огромное количество.

Прием препаратов витамина Д

Дополнительный прием препаратов в качестве альтернативы солнечным ваннам является чуть ли не единственным вариантом профилактики витамина в организме.

  • Дополнительный прием витамина Д необходим для профилактики рахита у детей.
  • Также необходимо достаточное количество витамина во время беременности, он, как правило, уже содержится в комплексах витаминов для беременных.

Профилактический прием препаратов в периоды низкой солнечной активности рекомендован взрослым людям с 19 до 65 лет. При этом серьезное восполнение дефицита возможно только под наблюдением врача и согласно его рекомендациям.

витамин д

Для профилактики всегда сохраняют актуальность БАДы – препараты, которые, хоть и не являются лекарственным средством, но способны восполнить нехватку витаминов и микроэлементов в организме человека.

Витамин D3 от компании NSP

Компания NSP является крупнейшим производителем БАДов, известных во всем мире. Витамины и витаминные комплексы, разработанные специалистами компании, доказали свою эффективность и качественную работу.

В каталоге NSP мне удалось найти и витамин D3. Он, как сказано в официальных данных, получается из экологически-чистого сырья в Новой Зеландии.
Препарат D3 данного производителя принимается во время еды путем разжевывания. Но это не так страшно, благодаря натуральным подсластителям в составе.

витамин д nsp

Дополнительный прием витамина Д домочадцами особенно актуально, когда не за горами осень, дожди и снижение солнечной активности, а, следовательно, возникают частые простуды и плохое настроение.

Надеюсь, эта статья была для вас полезна. Будьте здоровы и счастливы! 

*Для того, чтобы приобрести этот набор со скидкой необходимо зарегистрироваться в компании NSP и получить свой дисконтный номер. После этого вы сможете покупать продукты для здоровья всей семьи по выгодным ценам и получать дополнительные бонусы. 



Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Овен - гороскоп на сегодня

Сегодня вы будете очень критически настроены. Когда будете развенчивать очередной авторитет, попробуйте подумать, зачем вам это нужно.

Влияние на Овнов каких-то неведомых космических сил будет способствовать открытию в них новых талантов. С удивлением для себя вы вдруг обнаружите, что вам, например, начинает нравиться то направление музыки, с каковым вас так упорно знакомят соседи меломаны. Или вы наконец-то прониклись эстетикой раскрашенных во все цвета радуги ирокезов, демонстрируемых друзьями старшего ребенка.

В этот день вашему партнеру стоит задуматься о том, что он что-то представляет из себя как любовник только когда находится под вашим чутким руководством. Впрочем, если вы дадите ему это понять мягко и сразу после этого приступите к страстному обучению – проблем не будет никаких.

Разработайте на сегодняшний день подробнейший план действий. Распланируйте все до мелочей, включая меню на все приемы пищи. Не отступайте от него ни на шаг, ни при каких условиях. Если решили выпить четыре чашки чая за день, то так и сделайте, невзирая на чувство жажды.

Постарайтесь оправдать сегодняшний праздник: будьте независимы от обстоятельств, обязательств, в том числе непосредственно связанных с вашей трудовой деятельностью. Почувствуйте дух свободы, расправьте крылья и летите солнцу и ветру навстречу. Вам должно понравиться.

Сегодня звезды рекомендуют осветить день оранжевым сиянием плов цитрусовых деревьев. Лимоны, апельсины, мандарины вполне могут быть не только источником полезного для здоровья сока, но и отличной приправой к мясу или рыбе. Про утку-то под апельсиновым соусом вы и так знаете. Супы с этими фруктами посоветовать затрудняемся (хотя, пожалуй, можно вспомнить про уху с долькой лимона), а вот на десертах можно здорово отвести душу.

Нынче старайтесь больше бывать на солнце, это поможет вам поднять настроение и повысить иммунитет, особенно если в последнее время вы чувствуете себя несколько подавленно.


Показать гороскоп на: Вчера  /  Сегодня  /  Завтра

Похожие статьи

Новое на форуме