Витамин Д

С чем у вас ассоциируется витамин Д? Скорее всего, с представлениями, привитыми с детства о том, что витамин Д – это витамин роста, который мы получаем, пребывая на солнце.

И если ребенку витамина недостает, он развивается неправильно, плохо растет.

Отчасти, данные утверждения верны, но роль этого витамина не ограничивается только названной функцией.

На самом деле, витамины группы Д важны в различных системах организма, а их нехватка сказывается на состоянии не только ребенка, но и взрослого человека.

В чем же секрет «солнечного» витамина, и какие секреты его работы уже раскрыты учеными? Давайте разберемся в этом вместе!

Как работает витамин Д в нашем организме

Тот самый рахит – это лишь внешнее проявление дефицита витамина. Естественно, особенно наглядно он проявляется в детском организме.

Лишь в последние десятилетия ученые смогли установить, что витамин Д нужен не только при кальциево-фосфорном обмене, но и во всех системах организма. Более того, в то время, как мы говорим об одной пандемии, нам грозит иная – пандемия тотального дефицита витамина Д.

Большинство людей в той или иной мере испытывают дефицит этого витамина, особенно это касается тех, кто проживает севернее 35 параллели, то есть, это мы с вами.
Дефицит витамина Д – это простуды у детей и неправильное их развитие, проблемы с различными системами организма, нарушение обмена веществ и так далее.

Если человек в раннем возрасте недополучил свою долю витаминов, в будущем это может вылиться в ожирение, сахарный диабет, псориаз, атопические и сердечно-сосудистые заболевания и даже в онкологию.

Что лишает наш организм важного витамина

• Употребление большого количества сахара, газированных сладких напитков и фруктозы.
• Несбалансированное питание, лишенное жиров.
• Некоторые лекарственные препараты.
• Общий дефицит витаминов, участвующих в синтезе витамина Д.
• Использование солнцезащитных средств сводит усвоение витамина из ультрафиолета практически до нуля.

Для чего нам витамин Д

Сегодня модно ссылаться на прошлое, задавая вопросы о том, почему раньше было не так, как сейчас. Почему наши бабушки и не слышали о том, что может возникнуть дефицит витамина Д, и жили себе спокойно и счастливо?

Во-первых, сравнивая уровень медицины и информационную доступность несколько десятков лет назад и сегодня, можно прийти к выводу, что таких данных просто неоткуда было получить.

Во-вторых, сам образ жизни современного человека уже иной, а значит, получить нужное количество витаминов буквально «из воздуха» у нас с вами нет.

• Мы меньше проводим времени на улице, отказываясь от прогулок и ходьбы, передвигаясь на транспорте, просиживая у телевизора свободное время.
• А если мы и решаем погулять на солнышке, смог в большом городе не дает попадать ультрафиолетовым лучам на кожу в том количестве, которое необходимо для выработки витамина Д.

Да и питание современного человека сложно назвать полезным. Даже если вы не исключаете из рациона белки, едите мясо и рыбу в нужном количестве, животные наверняка были выращены в неволе, а значит, сами испытывают дефицит витамина.

А что вы скажете о борьбе с холестерином? Человечество настолько увлеклось ею, что видимо совершенно забыло о том, что витамин Д синтезируется именно из него. Это значит, что если вы ограничиваете себя в жирах, это сказывается на уровне витаминов и микроэлементов, попадающих в ваш организм с пищей.

Словом, самостоятельная выработка витамина организмом современного человека под вопросом. При этом он крайне необходим для того чтобы:

• регулировался обмен кальция и фосфора;
• хорошо функционировали сосуды и сердце;
• без сбоев работала нервная система;
• без сбоев шел процесс обмена;
• был крепким иммунитет.

Если витамина Д недостает детям, развивается рахит, взрослым – размягчаются кости, что ведет к риску частых переломов.

Этот витамин еще и является мощным иммуномодулятором. Говоря проще, он препятствует развитию аутоиммунных заболеваний и делает наш организм устойчивым к внешним негативным факторам.

Отдельно необходимо упомянуть установленную учеными связь между дефицитом витамина Д и развитием онкологических заболеваний. Дефицит витамина способен привести к неконтролируемому делению клеток, что, в свою очередь, способствует развитию опухолей.

Витамин Д и женское здоровье

Когда мы говорим о витаминах для женского здоровья, витамин Д приходит на ум редко. Ну, согласитесь, где рахит, а где женское здоровье. Однако участие этого витамина в обеспечении нормальной работы органов и достаточной выработке гормонов огромно.

• Витамин Д необходим для синтеза половых гормонов, его рецепторы есть в фаллопиевых трубах, яичниках, плаценте.
• Он же принимает участие в регуляции цикла.
• Витамин помогает нормализовать чувствительность яичников к воздействию гормонов.
• В свою очередь, дефицит его в организме увеличивает риск возникновения миом, эндометриоза, поликистоза.

Особенно актуально достаточное количество Д витамина для беременных женщин. Например, атопический дерматит у ребенка, по данным исследований, развивается реже, если мама не испытывает дефицита в витаминах.

Еще один факт: дефицит витамина приводит к недостатку серотонина, что может негативно сказаться на развитии мозга плода и вызвать невралгические заболевания у малыша.

Как выявить дефицит витамина Д

По некоторым оценкам, дефицитом этого витамина страдает до миллиарда человек на Земле. При этом в группу риска входят не только жители северных стран, но и тех мест, где, казалось бы, солнечного света и ультрафиолетовых лучей в избытке.

Поговорим о том, чем грозит авитаминоз.

• У детей это, само собой, рахит, который, при неверном лечении, выливается в серьезные проблемы с развитием.
• Если недостаток витамина длительный, это, в свою очередь, может привести к остеопорозу и развитию онкологии.
• Нехватка витамина способна привести к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний.
• В целом наблюдается ослабление иммунитета и возможное развитие аутоиммунных заболеваний.
• Псориаз и витилиго также являются следствием недостатка в организме витамина Д.
• Еще несколько симптомов: ухудшение памяти, внимания, бессонница.

Если нехватка витамина не критическая, организм может и не просигнализировать об этом напрямую. Однако это вовсе не означает, что не запущены внутренние процессы. Когда витамина поступает недостаточно, чтобы обеспечить необходимый его уровень в крови, организм вымывает его из костей.

Это отражается на самочувствии: появляются боли в пояснице, ребрах, пятках, тазобедренных суставах, позвоночнике. Также процесс вызывает слабость мышц, может возникать ощущение ползающих мурашек.

Самые первые признаки проблемы – это как раз ломота в костях, слабость в мышцах и плохой сон, которые мы часто связываем с банальными перегрузками и усталостью. Но если вовремя не распознать симптомы, это может вылиться в серьезные проблемы со здоровьем.

Варианты профилактики витамина Д

У современного человека не так много способов восполнить недостаток витамина Д в организме. То, что было актуально раньше, доказано неэффективно в нынешних условиях. Так или иначе, необходимо рассмотреть подробнее все возможные варианты, чтобы иметь возможность использовать их в совокупности.

УФ-лучи в качестве источника витамина

Под воздействием ультрафиолетовых лучей в коже запускается выработка витамина. Однако синтез Д витамина возможен только под воздействием лучей с индексом менее двух. Важен также спектр излучения: для выработки витамина это спектр «В», а такие лучи зафиксированы только в определенные времена суток.

Туман или облачность, смог и загазованность воздуха снижают уровень синтеза витамина в коже. Вспомним желание наших бабушек, чтобы ребенок побегал на солнышке голышом или в трусиках, это, скорее всего, и вызвано желанием насытить организм ребенка витамином.

А вот загар в солярии не способствует выработке витамина Д, хотя не так давно об этом и заявлялось.

Чтобы получать витамин Д от контакта с ультрафиолетовыми лучами, рекомендуется подставлять лицо и кисти рук солнцу примерно на 15 минут несколько раз в неделю. Однако помните, что бесконтрольное нахождение на солнце вызывает фотостарение и заболевания кожи.

Витамин Д из пищи

Увы, но далеко не многие продукты могут похвастаться наличием в своем составе этого витамина. Видимо, природа предполагала, что человек будет получать этот витамин от солнца, а не из пищи, и не предполагала, насколько сильно измениться образ жизни человека в будущем.

Если говорить о пищевых продуктах, то некоторое содержание витамина Д имеет говяжья печень, яичные желтки и некоторые виды рыбы и морепродуктов.

Помимо Омега-3 жирных кислот, рыбий жир имеет в составе и витамин Д. Как вы помните, именно его врачи раньше прописывали детям для укрепления иммунитета.

Также источником витамина могут быть молочные продукты, а вот в овощах его нет вовсе. Еще один вариант – это лесные лисички и некоторые другие грибы. Это, по сути, все продукты, которые могут стать для человека источником витамина.

Однако съесть морской рыбы или печени для получения нужного количества витамина в день необходимо огромное количество.

Прием препаратов витамина Д

Дополнительный прием препаратов в качестве альтернативы солнечным ваннам является чуть ли не единственным вариантом профилактики витамина в организме.

• Дополнительный прием витамина Д необходим для профилактики рахита у детей.
• Также необходимо достаточное количество витамина во время беременности, он, как правило, уже содержится в комплексах витаминов для беременных.

Профилактический прием препаратов в периоды низкой солнечной активности рекомендован взрослым людям с 19 до 65 лет. При этом серьезное восполнение дефицита возможно только под наблюдением врача и согласно его рекомендациям.

Для профилактики всегда сохраняют актуальность БАДы – препараты, которые, хоть и не являются лекарственным средством, но способны восполнить нехватку витаминов и микроэлементов в организме человека.

Витамин D3 от компании NSP

Компания NSP является крупнейшим производителем БАДов, известных во всем мире. Витамины и витаминные комплексы, разработанные специалистами компании, доказали свою эффективность и качественную работу.

В каталоге NSP мне удалось найти и витамин D3. Он, как сказано в официальных данных, получается из экологически-чистого сырья в Новой Зеландии.
Препарат D3 данного производителя принимается во время еды путем разжевывания. Но это не так страшно, благодаря натуральным подсластителям в составе.

Дополнительный прием витамина Д домочадцами особенно актуально, когда не за горами осень, дожди и снижение солнечной активности, а, следовательно, возникают частые простуды и плохое настроение.

Надеюсь, эта статья была для вас полезна. Будьте здоровы и счастливы! 

*Для того, чтобы приобрести этот набор со скидкой необходимо зарегистрироваться в компании NSP и получить свой дисконтный номер. После этого вы сможете покупать продукты для здоровья всей семьи по выгодным ценам и получать дополнительные бонусы.