ГлавнаяКрасотаУход за теломКак привести мышцы рук в идеальную форму

Как привести мышцы рук в идеальную форму

26 ноября 2013 , раздел - Уход за телом
Как привести мышцы рук в идеальную форму

Большинство женщин усердно тренируются, стараясь укрепить бедра и ягодицы, качают пресс, занимаются кардиотренировками, составляют специальные меню правильного питания на основе жиросжигающих коктейлей для снижения веса.

Но почему-то, уделяя такое повышенное внимание этим частям тела, многие дамы забывают о своих руках. И совершенно напрасно.

Мышцы и кожа на них с возрастом становятся неупругими, бессильными и обвислыми. Летом, когда руки постоянно открыты, да и в другое время, когда есть возможность носить одежду с открытыми плечами, они становятся объектом всеобщего внимания и способны выдать истинный возраст леди.

Поэтому призываем женщин поддерживать эти  мышцы в тонусе. И ведь это совсем несложно. Достаточно регулярно выполнять некоторое количество простых упражнений. И уже через какое-то время даже дряблые руки удастся привести в форму и демонстрировать окружающим с гордостью.

 

Комплекс упражнения для тонуса мышц рук

Особенностью данных упражнений является то, что, выполняя этот комплекс, мы точечно задействуем дельтовидную мышцу, бицепс и трицепс.

Как и перед любой тренировкой, вначале нужно разогреть мышцы с помощью простых упражнений:

  1. Исходное позиция – ноги ставим на ширину плеч, руки на талии. Выполняем повороты с разведением рук. Не забываем о дыхании.
  2. Вращение рук вперед и назад, плечи зафиксировать.

Число повторений – до 10 раз.

 

Упражнения с гантелями

Для поддержания рук в тонусе не обязательно использовать тяжелые снаряды. Результата помогут добиться и небольшие одно-двухкилограммовые гантели.

Выполняем следующие упражнения, обращая особое внимание на технику исполнения. Помните, что лучше меньше, но правильно.

  1. Ноги по ширине плеч, медленно поднимаем прямые руки в стороны не выше плечевой линии, затем также медленно опускаем;
  2. Исходное положение: Лежа на животе с выпрямленными вперед руками. Осторожно разводим в стороны и возвращаемся к исходной позиции.

Выполняем по 15 повторов.

 

Отжимания для тонуса мышц рук

Эффективными упражнениями для укрепления рук и груди являются отжимания. Существуют различные варианты их выполнения.

  1. Стандартное отжимание - в упоре "лежа". Максимальный эффект достигается, если фиксировать тулувище на половине пути. Выполняется медленно.
  2. Отжимания - мини. Выполняется данное упражнение сидя на коврике, опираемся сзади на кулаки, ноги слегка согнуты. Вес приходится на руки, отрываем бедра от пола.
  3. Начинающие могут отжиматься от стены. Для этого нужно стать лицом к стене, опереться на ладони и просто производить сгибание и разгибание рук с переносом на них массы тела.
  4. От табурета – повернуться спиной к табурету или стулу и присесть на корточки. Опираясь о него, отжаться 15 раз.

Выполняйте упражнения регулярно и ваши руки не доставят вам переживаний.

Помните, что для красоты необходимы не только физические упражнения, но и правильное питание.

Мы хотим порекомендовать составить свою спортивную диету - коктейли для похудения из Австрии будут прекрасной основой для такого питания.

Они содержат необходимое количество минералов и витаминов, белка и углеводов. Калорийность одной порции такого коктейля для похудения составляет всего 100 ккал. А время приготовления - несколько минут.

Замените 1 или 2 приема пищи в дни тренировок этими коктейлями для снижения веса и Вы заметите, что формы Вашего тела стали приближаться к столь желаемому идеалу.

Удачи Вам!

Рейтинг: 0 Голосов: 0 1924 просмотра


Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Овен - гороскоп на сегодня

Вы, пребывая в лучезарном настроении, внесете нотку непринужденности в общее напряжение сегодняшней ситуации. Реагировать на это могут по-разному. Некоторые искренне обрадуются, другие же, возможно, поспешат обвинить вас в саботировании рабочего процесса.

В этот день вам стоит вспомнить, что вы любимы, вас любят и все в связи с этим у вас будет хорошо. Возможно, это ощущение стало для вас настолько привычным, что вы уже и не обращаете на него внимание. Звезды рекомендуют сегодня прочувствовать его по новой.

Будьте готовы к тому, что сегодня вам предстоит секс с тем самым человеком, который давно вам виделся в ваших самых смелых и откровенных мечтах. Вот только наяву все может пойти совсем не так, как представлялось, поэтому будьте готовы к разочарованию. На всякий случай. Впрочем, вам вполне может и повезти...

Уделяйте сегодня повышенное внимание комнатным растениям. Их ведь нужно не только поливать, но и рыхлить землю в горшочке, пересаживать, и, более того, с комнатными растениями нужно разговаривать.

Сегодня в какой-то момент обстоятельства могут сложиться так, что судьба дела, на благо которого вы трудитесь, будет зависеть от вас и только от вас. Возможно, кроме вас об этом никто и подозревать не будет, однако сути это не изменит. Оправдайте доверие.

Сегодняшний день принесет вам либо победу, либо поражение. И в том и в другом случае у вас будет повод, чтобы принять на грудь некоторое количество алкоголя, потому помните о необходимости наличия закуски. Закусывать сегодня, как учил небезызвестный профессор Преображенской, следует горячим. Вот, например, салат из шампиньонов с кукурузой и паприкой очень неплох в таком виде.

Сегодня организм Овнов может устроить забастовку, наотрез отказавшись заниматься тем, что вы от него склонны требовать. Потребуйте от него чего-нибудь запредельного - возможно, тогда на что-то среднестатистическое он и согласится.


Показать гороскоп на: Вчера  /  Сегодня  /  Завтра

Похожие статьи

Новое на форуме