ГлавнаяРазноеПолезные советыКак быстро сесть на шпагат?

Как быстро сесть на шпагат?

13 августа 2013 , раздел - Полезные советы
Как быстро сесть на шпагат?

В жизни всему можно научиться, если поставить себе это за цель, и даже сесть на шпагат в любом возрасте. Только травмы и в редких случаях люди с отличительным анатомическим строением тела могут стать препятствием, чтобы начать растяжки.

На вопрос как сесть на шпагат есть конкретный ответ: начинать нужно с подготовки тела. Чтобы сесть на шпагат, необходимо запастись терпением, так как результат может появиться не сразу, ведь каждый человек глубоко индивидуален и все зависит от физической подготовки, возраста, анатомии.

Начиная подготовку, перед тем как сесть на шпагат необходимо помнить, что нагрузки на мышцы должны быть плавными и постепенными, так как такая неприятная и болезненная травма, как надрыв мышц, может перечеркнуть все ваши надежды и чаяния. Заниматься необходимо регулярно, не менее одного раза в два-три дня, в течение 0.5-1 часа.

Все упражнения следует выполнять без резких выпадов, плавно и в медленном темпе. В комплексе упражнений как сесть на шпагат, обязательна разминка.

Разминка выполняется для разогревания мышц перед выполнением комплекса упражнений. При разминке можно провести пробежку и заняться прыжками со скакалкой или проделать приседания.

Комплекс упражнений как сесть на шпагат за короткое время

1.Согнуть правую ногу в колене и выставить вперед, левую выпрямленную отвести назад, спину держать прямо, выполнить пружинистые движения, перекатываясь с ноги на ногу по 30 раз на каждую ногу. Амплитуда движений размеренная и медленная.

2. Упритесь ногой в пол, перенесите на нее массу тела, а второй ногой совершайте махи, при этом нога поднимается на максимально возможную высоту.

3. Сядьте на пол, ноги разведите на ширину плеч. Наклоняться корпусом по очереди к правому и левому коленям, как можно теснее прижимаясь к ноге.

4. Упражнение под названием бабочка: сидя на полу развести колени в стороны, а стопы соедините. Выполните не менее 30 повторений пружинистого движения, при котором попытайтесь достать коленями пола, помогая себе руками.

5. Поставьте прямую ногу вперед, а вторую отведите назад и начинайте медленно опускаться на шпагат, помогая и подстраховываясь руками, выполнять медленно, постепенно увеличивая растяжение. Задержаться в таком положении одну минуту, по возможности сделать 2 или 3 раза.

6. Проделать те же движения в поперечном шпагате.

Выполняйте упражнения без фанатизма, в медленном и размеренном темпе.

Продолжение в статье про упражнения для увеличения груди.
 

Рейтинг: 0 Голосов: 0 1815 просмотров


Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Овен - гороскоп на сегодня

Вы склонны требовать от жизни( и от себя заодно) слишком много. Не стоит так расходовать себя, удовольствие от жизни вполне можно растянуть.

Сегодня вашему любимому человеку не захочется каким бы то ни было образом ударить в грязь лицом перед вами. Он будет делать всё возможное для того, чтобы предстать перед вами во всей своей красе, а значит, вашей непосредственной задачей будет оценить эту красу, чтобы она не пропала зря.

Самое чувствительное сегодня ваше место, которое само напрашивается на прикосновение – это затылочная часть головы и шеи. Вам целый день будет хотеться поднырнуть под чью-нибудь руку, чтобы вам почесали шейку – а потом мурлыкать и доверчиво тереться, выпрашивая еще и еще. Так что признайтесь вашему любимому, что вы нынче кошечка – и наслаждайтесь по полной программе!

Как можно больше делайте для других, на себя совсем не оставляйте времени. Зачем оно вам? Вы же не эгоист какой-нибудь. Вы прекрасно будете себя чувствовать, даже если ваши интересы вообще не будут учитываться. Зато не исключено, что вам поставят памятник уже при жизни.

Не принимайте близко к сердцу всё, что говорит ваш начальник. Вы лучше, чем кто-либо другой, должны знать, что многое из сказанного им – не более чем метод его работы. Поэтому продолжайте трудиться, как трудились. Ваш шеф очень вас ценит, пусть и он не показывает виду, скоро вы будете вознаграждены.

Способности ваши нынче будут заметно выходить за рамки возможностей, предоставляемых ситуацией. Такое положение дел чревато тем, что вам придется менять свои кулинарные планы. Скорее всего, вам не удастся найти некого продукта, необходимого для приготовления задуманного блюда, или заказ ваш не сможет быть выполнен по каким-то не зависящим от вас причинам. Чтобы не было обидно, лучше ограничиться максимально простым выбором.

Сегодня вам стоит вспомнить о том, что тормоза придуманы не только для трусов, но и для тех, кто действительно заботится о целостности своих частей тела. Сделайте все возможное для того, чтобы уберечь себя от возможных травм.


Показать гороскоп на: Вчера  /  Сегодня  /  Завтра

Похожие статьи

Новое на форуме