ГлавнаяЗдоровьеПохудениеСоветы и рецепты для похудения

Советы и рецепты для похудения

2 апреля 2015 , раздел - Похудение
Советы и рецепты для похудения

Масштабы проблемы избыточного веса увеличиваются с каждым днем. Практически каждый человек хотя бы раз в жизни задумывался  о том, как избавиться от лишних килограммов и усовершенствовать свою фигуру. Если пришел и ваш черед похудеть, прежде чем приняться за дело, запомните несколько основных советов.

Поставьте конкретную цель

Не ограничивайтесь фразой: «мой вес не такой, как хотелось бы». Установите точное значение желаемого веса и сроки, в которые можно достигнуть такого результата, причем без вреда для здоровья. В этом поможет диетолог.

Худейте поэтапно

Достаточно быстро похудеть на 10 кг или больше. Правильнее будет разбить план на несколько этапов и  постепенно его осуществлять. Учитывайте психологические моменты: легче будет привыкнуть к мысли о похудении на 4 кг за один месяц, чем об избавлении от 24 кг за шесть месяцев.

Настройтесь на позитив

Хотите иметь стройную фигуру и питаться здоровой пищей –  направьте мысли в позитивное русло. Настраивая себя на результат, не используйте частицу «не»: вместо «Не буду объедаться сладким, от которого располнею еще больше» думайте «Буду ежедневно лакомится полезными овощами и фруктами».

Мысленно представляйте желаемый результат

Визуализация мечты вызовет еще большее желание и прилив сил. Представьте себя стройным и подтянутым, одетым в шикарный облегающий костюм, который раньше не позволяли себе носить из-за лишних сантиметров на талии.

Делайте здоровые и полезные перекусы

Если  не хватает времени на приготовление пищи, не спешите покупать гамбургер и содовую. Приготовьте смесь из орехов и ягод, залейте ее медом и подкрепляйтесь на здоровье. Этот простой в приготовлении и полезный перекус с легкостью утолит голод.

Употребляйте овощи и фрукты

Первые помощники в похудении – это разнообразные дары природы: овощи, фрукты, зелень. Подкрепляясь невероятно вкусными блюдами из овощей и фруктов, вы не только восполните запас витаминов, микроэлементов и минералов в организме, но и улучшите внешний вид.

Ешьте маленькими порциями

Намного полезнее съесть шесть небольших порций в день, чем наедаться утром и вечером до упора. Такой график способствует похудению и предотвращает чрезмерную нагрузку пищеварительного тракта перед сном.

Пейте много воды

Известно, что человеческий организм на 60% состоит из воды. Поэтому темп обменных процессов напрямую зависит от количества выпиваемой жидкости. Для нормального метаболизма следует выпивать не менее двух литров чистой воды в сутки (не считая первые блюда и различные напитки).

Избавьтесь от вредных привычек

Здоровье и алкоголь – несовместимые понятия. Если вы хотите избежать ожирения или сбросить уже имеющийся лишний вес, в первую очередь откажитесь от употребления спиртных напитков и курения.

Найдите свой вид спорта

Для поддержания отличной физической формы не обязательно бить олимпийские рекорды. Не имеет значения, какой вид нагрузок вы выберете, главное, чтобы занятия были регулярными.

Рейтинг: 0 Голосов: 0 3389 просмотров


Комментарии (5)
0 # 23 октября 2015 в 21:49 0
Очень полезная статья, но я бы ко всему написанному добавила еще и разгрузочные дни, которые нужно выполнять хотя бы раз в неделю. Эти полезные разгрузки приносят пользу организму, да и лишние килограммы уходят быстрее.
0 # 22 декабря 2015 в 03:04 0
А я нашла спасение в спорте! Год назад даже думать о нём не хотела, а теперь каждую неделю - новые личные рекорды. Стараюсь правильно питаться, забыла, что такое колбаса, пирожки, торты.
Хочу сказать, что фокус с визуализацией действительно работает! Полгода назад взяла карандаш, листок бумаги и нарисовала себя такой, какой хотела бы быть. Подписала: к первому январю 2016 года! Повесила этот рисунок на видное место. Ура! Похудела с тех пор на три кило! И продолжаю приводить себя в порядок! Здоровья всем!
0 # 18 февраля 2016 в 09:07 0
Я бы позволила себе не согласиться с принципом Худейте поэтапно. Мой личный опыт подсказывает, что цель должна быть одна - стремиться надо к окончательному весу, он должен быть постоянно перед глазами, без разбивки на промежуточные этапы. Промежуточные этапы (а кто-то устанавливает их и по 5 кг) только расхолаживают по достижению очередной цели, в итоге ничего хорошего не выходит. Ну и относительно темпов похудения. Все-таки 0,5 кг в неделю лучше, чем 1 кг. Выше калорийность, меньше срывов, богаче рацион, и самое главное - не будет растяжек.
0 # 10 июня 2016 в 14:50 0
В вопросе похудения очень важно иметь мотивацию. Поставила себе цель и постепенно идешь к ней.Но при этом не забывать девиз- не навреди своему здоровью.
0 # 17 февраля 2020 в 02:05 0
Мотивация - это самое главное. Но еще нужны и знания. На похудение оказывает влияние добавления семян конопли в рацион.

Овен - гороскоп на сегодня

Сегодня у вас появятся большие проблемы при общении с окружающими. Постарайтесь не опуститься до оскорблений и рукоприкладства. Злиться вредно.

В этот день вы почувствуете некую грусть, от которой вас сможет спасти лишь ваш любимый человек или хотя бы его наличие в вашей жизни. Если такового наличия не обнаружится, то на роль половинки сойдет любой близкий друг противоположного пола. Главное – его искреннее желание вам помочь.

В этот день Овнам будет казаться. что ваш партнер, лаская их, выкладывается не полностью, как будто ему жалко потратить всю его сексуальную силу. Вполне возможно, что так оно и есть, поскольку сила ему может пригодиться где-то еще, только уже несколько с другими целями.

Не надо никуда торопиться. Если там, куда вы направляетесь, в вашем присутствии действительно нуждаются - подождут. И пусть только попробуют заикнуться о пунктуальности - вы ведь можете обидеться и уйти обратно, не так ли?

Сегодня все самые сложные рабочие проблемы с успехом решатся за чашечкой чая или кофе в уютном кабинете. Постарайтесь принять во внимание тот факт, что как бы хорошо вам в компании ни было, рано или поздно от чашечки придется оторваться и приступить-таки к выполнению намеченного плана.

Если вы нынче не получите удовольствия от пищи, то исключительно по своей собственной вине. Звезды со своей стороны сделали все, чтобы с гастрономической точки зрения это день был просто исключительным. Более того, вам придется проявить немыслимую изобретательность, чтобы трапеза оказалась неудачной. Потому просто следуйте заведенному порядку, этого будет вполне достаточно для успеха.

Сегодня ваше самочувствие будет вас исключительно радовать. Постарайтесь сделать все возможное для того, чтобы оно это делало не зря и не только сегодня: сохраните немного бодрого настроя до завтрашнего дня.


Показать гороскоп на: Вчера  /  Сегодня  /  Завтра

Похожие статьи

Новое на форуме