ГлавнаяЗдоровьеПохудениеСоветы и рецепты для похудения

Советы и рецепты для похудения

2 апреля 2015 , раздел - Похудение
Советы и рецепты для похудения

Масштабы проблемы избыточного веса увеличиваются с каждым днем. Практически каждый человек хотя бы раз в жизни задумывался  о том, как избавиться от лишних килограммов и усовершенствовать свою фигуру. Если пришел и ваш черед похудеть, прежде чем приняться за дело, запомните несколько основных советов.

Поставьте конкретную цель

Не ограничивайтесь фразой: «мой вес не такой, как хотелось бы». Установите точное значение желаемого веса и сроки, в которые можно достигнуть такого результата, причем без вреда для здоровья. В этом поможет диетолог.

Худейте поэтапно

Достаточно быстро похудеть на 10 кг или больше. Правильнее будет разбить план на несколько этапов и  постепенно его осуществлять. Учитывайте психологические моменты: легче будет привыкнуть к мысли о похудении на 4 кг за один месяц, чем об избавлении от 24 кг за шесть месяцев.

Настройтесь на позитив

Хотите иметь стройную фигуру и питаться здоровой пищей –  направьте мысли в позитивное русло. Настраивая себя на результат, не используйте частицу «не»: вместо «Не буду объедаться сладким, от которого располнею еще больше» думайте «Буду ежедневно лакомится полезными овощами и фруктами».

Мысленно представляйте желаемый результат

Визуализация мечты вызовет еще большее желание и прилив сил. Представьте себя стройным и подтянутым, одетым в шикарный облегающий костюм, который раньше не позволяли себе носить из-за лишних сантиметров на талии.

Делайте здоровые и полезные перекусы

Если  не хватает времени на приготовление пищи, не спешите покупать гамбургер и содовую. Приготовьте смесь из орехов и ягод, залейте ее медом и подкрепляйтесь на здоровье. Этот простой в приготовлении и полезный перекус с легкостью утолит голод.

Употребляйте овощи и фрукты

Первые помощники в похудении – это разнообразные дары природы: овощи, фрукты, зелень. Подкрепляясь невероятно вкусными блюдами из овощей и фруктов, вы не только восполните запас витаминов, микроэлементов и минералов в организме, но и улучшите внешний вид.

Ешьте маленькими порциями

Намного полезнее съесть шесть небольших порций в день, чем наедаться утром и вечером до упора. Такой график способствует похудению и предотвращает чрезмерную нагрузку пищеварительного тракта перед сном.

Пейте много воды

Известно, что человеческий организм на 60% состоит из воды. Поэтому темп обменных процессов напрямую зависит от количества выпиваемой жидкости. Для нормального метаболизма следует выпивать не менее двух литров чистой воды в сутки (не считая первые блюда и различные напитки).

Избавьтесь от вредных привычек

Здоровье и алкоголь – несовместимые понятия. Если вы хотите избежать ожирения или сбросить уже имеющийся лишний вес, в первую очередь откажитесь от употребления спиртных напитков и курения.

Найдите свой вид спорта

Для поддержания отличной физической формы не обязательно бить олимпийские рекорды. Не имеет значения, какой вид нагрузок вы выберете, главное, чтобы занятия были регулярными.

Рейтинг: 0 Голосов: 0 3782 просмотра


Комментарии (5)
0 # 23 октября 2015 в 21:49 0
Очень полезная статья, но я бы ко всему написанному добавила еще и разгрузочные дни, которые нужно выполнять хотя бы раз в неделю. Эти полезные разгрузки приносят пользу организму, да и лишние килограммы уходят быстрее.
0 # 22 декабря 2015 в 03:04 0
А я нашла спасение в спорте! Год назад даже думать о нём не хотела, а теперь каждую неделю - новые личные рекорды. Стараюсь правильно питаться, забыла, что такое колбаса, пирожки, торты.
Хочу сказать, что фокус с визуализацией действительно работает! Полгода назад взяла карандаш, листок бумаги и нарисовала себя такой, какой хотела бы быть. Подписала: к первому январю 2016 года! Повесила этот рисунок на видное место. Ура! Похудела с тех пор на три кило! И продолжаю приводить себя в порядок! Здоровья всем!
0 # 18 февраля 2016 в 09:07 0
Я бы позволила себе не согласиться с принципом Худейте поэтапно. Мой личный опыт подсказывает, что цель должна быть одна - стремиться надо к окончательному весу, он должен быть постоянно перед глазами, без разбивки на промежуточные этапы. Промежуточные этапы (а кто-то устанавливает их и по 5 кг) только расхолаживают по достижению очередной цели, в итоге ничего хорошего не выходит. Ну и относительно темпов похудения. Все-таки 0,5 кг в неделю лучше, чем 1 кг. Выше калорийность, меньше срывов, богаче рацион, и самое главное - не будет растяжек.
0 # 10 июня 2016 в 14:50 0
В вопросе похудения очень важно иметь мотивацию. Поставила себе цель и постепенно идешь к ней.Но при этом не забывать девиз- не навреди своему здоровью.
0 # 17 февраля 2020 в 02:05 0
Мотивация - это самое главное. Но еще нужны и знания. На похудение оказывает влияние добавления семян конопли в рацион.

Овен - гороскоп на сегодня

Сегодня на вашу долю может выпасть участь, сходная с судьбой хозяина на большом и шумном балу. Придется потратить немало сил, чтобы убедиться, что всем весело, и развеселить особо тоскливых.

Сегодня расположение звёзд, отвечающих за судьбу Овнов, благоприятствует занятию садоводством и цветоводством. Но это еще не все - в вас могут неожиданно (или вполне ожидаемо) проснуться исключительные организаторские способности. Так что с цветочками возиться, похоже, придется всему вашему семейству.

Если Овны задумаются сегодня о продлении своего рода, то это им на руку: звезды обещают им здоровое, красивое и даровитое потомство. Если же младенцы пока не входят в ваши планы, то отдайте ваше предпочтение, скорее, петтингу, поцелуям и оральному сексу, нежели половому акту…

Работа, работа и еще раз работа. И никаких перерывов, перекуров, пустой болтовни и развлечений. Те, кто ходит по магазинам и в кино, просиживает в кофейнях и в гостях, вскоре окажутся на мели, потому что все это трата времени и денег. Они прибегут к вам занимать до зарплаты.

Сегодня вам стоит весь рабочий день посвятить возне с документацией. Да, это крайне неинтересное занятие, причем, вполне возможно, не соответствует вашим трудовым задачам, однако именно в этот день оно окажется как нельзя более уместным, необходимым и даже в какой-то мере увлекательным.

Сегодняшний день не никуда не годится для романтически настроенных личностей, утонченных натур и вечно худеющих дам. Если вы принадлежите к одному из перечисленных сообществ, вам весьма рекомендована суровая диета таежного охотника - печеная на углях медвежатина, коренья, кедровые орехи или просто тушенка с макаронами.

Сегодня вам стоит задуматься о том, что выведении шлаков из организма – очень важный процесс, которым вам вскоре предстоит заняться. Однако не стоит и приступать к нему без предварительной консультации со специалистом.


Показать гороскоп на: Вчера  /  Сегодня  /  Завтра

Похожие статьи

Новое на форуме