ГлавнаяЗдоровьеПохудениеКак убрать бока - заметки фитнес тренера

Как убрать бока - заметки фитнес тренера

18 февраля 2014 , раздел - Похудение
Как убрать бока - заметки фитнес тренера

Условно борьбу за стройную фигуру можно разделить на два вида – активная и пассивная. Приверженцы пассивной борьбы больше мечтают, но меньше делают. У активисток все наоборот. Но нельзя забывать, что не все способы хороши.

Есть несколько главных правил, которых необходимо придерживаться, чтобы во-первых - достичь хорошего результата, а во-вторых - не навредить собственному здоровью и не потерять вкус к жизни. 

Итак, как убрать бока – одна из самых сложных задач худеющего человека. И дело не только в накопившемся жире, сколько в коже, которую достаточно тяжело подтянуть. Поэтому процесс похудения должен быть плавным и с обязательными физическими нагрузками.

Что касается питания, то практически все диетологи настоятельно рекомендуют до минимума сократить употребление жиров и простых углеводов.

Что кушать, чтобы убрать бока?

Основу ежедневного рациона должны составлять белки и клетчатка.

Что можно есть? Постную говядину, птицу, рыбу (в том числе и жирную), яйца, обезжиренные кисломолочные продукты, крупы, практически все овощи и фрукты. Предпочтение отдается отварным или запеченным блюдам. Приемов пищи в день должно быть 5 или 6 с учетом небольших порций.

Суточная калорийность блюд не может превышать 1200-1300 ккал. Из собственного меню важно исключить животные жиры, жареное и копченое, мучное и сладкое, любые полуфабрикаты и фаст-фуд.

Начинать любую диету нужно с 1-2 разгрузочных дней, выбрав для них наиболее подходящие продукты (кефир, яблоки, хурма, гречка и др.).

Убрать бока помогут специальные физические упражнения, основанные на даче максимальной нагрузки области талии.

Самое актуальное упражнение – это наклоны взад-вперед и по диагонали. Сделав легкую разминку можно приступать к занятиям.

Ноги на ширине плеч, выполняются наклоны взад-вперед с вытянутыми руками. Далее следует выполнять наклоны по диагонали, то есть вправо-влево, но с ориентацией на спину. Отлично подтягивают бока и упражнения с обручем, которым нужно уделять около 15 минут в день.

Эффективно укрепляют мышцы талии подъемы ног из исходного положения лежа на боку. Плюсом такого упражнения является еще и подтяжка бедер. 

Первые видимые результаты от комплекса «низкокалорийная диета + физические упражнения» можно ожидать через 3-4 недели, но гордость и уверенность в своих силах придет гораздо раньше.

Не нужно постоянно возвращаться к мысли о неидеальной фигуре, ведь все, что дано природой можно подкорректировать.

Продолжение в статье о том, Как похудеть быстро и без насилия над собственным организмом.

Рейтинг: 0 Голосов: 0 1824 просмотра


Комментарии (9)
0 # 2 октября 2018 в 21:01 0
Пассивная борьба - это никому не нужные диеты. После них снова идёт набор веса. Если дополнительно не заниматься физическими упражнениями результата не будет точно.
Tvinki # 2 октября 2018 в 21:18 0
Худеть нужно осторожно, а то действительно появляется проблема с обвислой кожей. И её никуда не деть. Смотрела программу про похудение людей с 300 кг до 80-100 кг. Не знаешь, что лучше - быть толстым или похудевшим с ужасной обвисшей кожей. Её нужно только отрезать. Худеть лучше постепенно, как и пишет тренер.
Imira # 2 октября 2018 в 21:45 0
Так в статье и говорится, что вместе с похудением нужно заниматься. И желательно это делать с тренером. Я пыталась сама дома худеть. Сидела на диетах, купила себе домашний тренажер. Не знаю почему, но не получается себя привести в тот вид, что я мечтаю, хотя занимаюсь регулярно. Буду пробовать заниматься с личным тренером. Нашла здесь контакты фитнес тренера в Щелково. Надеюсь, что с ним у меня получится не только похудеть, но и красивое тело обрести.
SveTA # 2 октября 2018 в 21:52 0
Бока - моя проблема. Почитала советы. Нужно будет попробовать некоторые упражнения. А диету я уже начала соблюдать. Но пока уходит лишний жир не с боков((
Christisha # 3 октября 2018 в 21:48 0
Так дело в том, что бока, живот - это одни из самых проблемных зон, по себе знаю, жир там уходит в самую последнюю очередь. И никакие специальные упражнения на эту зону не помогут, нужно просто сделать упор на правильное питание и кардиотренировки. Я хочу купить домой беговую дорожку, так как в зал регулярно ходить не получается. Мне понравились тренажеры Sole https://darimsport.ru/shop/folder/begovye-dorozhki?s%5Bvendor_id%5D%5B%5D=58894461, у них много программ тренировок, но они дорогие для меня, нужно будет искать что-то побюджетней
Nedolya # 18 октября 2018 в 11:19 0
Я видела подобные тренажеры в Спортмастере, заглядывайте иногда к ним, у них бывают хорошие скидки на инвентарь. А еще же у них есть бонусная программа, у вас нет их дисконта? Я давно уже посматриваю на домашние тренажеры, да все никак не могу решится, места у меня маловато(
Karamila # 18 октября 2018 в 11:25 0
Ой, девочки, до недавнего времени и я пассивно боролась за лишний вес, больше разговоров было, чем дела. Точкой кипения было замечание моего сына, что у друга мама худее, чем я, такой себе волшебный пендель для меня. Уже второй месяц хожу в тренажерный зал, со временем возможно и домой куплю тренажер, но пока что хочу заниматься с тренером. Сейчас вот планирую купить спортивное питание, для начала возьму протеин и BCAA, нашла у себя в Питере магазин https://activsports.ru/category/sportivnoe-pitanie/
0 # 23 мая 2020 в 04:47 0
Задача найти персонального тренера по фитнесу не проста, получается либо пустая трата денег, либо результат, но совсем не тот, о котором мечтали. Сколько раз вы оказывались в ситуации "Ищу персонального тренера по фитнесу", но ничего не получалось? Проблема взаимоотношений персональщиков и клиентов довольно многогранна. Чтобы этого избежать пользуйтесь порталом для поиска https://barb.ua/kiev-trener На сайте вы найдете самых лучших тренеров с реальными отзывами и рейтингом. Рекомендую.
domosedka # 25 марта 2021 в 09:27 0
Как для поддержания здорового тела, так и для душевного равновесия из личного опыта посоветовала бы вам посещать занятия по зумбе в https://kamelot-gym.ru/uslugi/zumba/

Овен - гороскоп на сегодня

Не бойтесь сообщить о своих чувствах человеку, к которому вы их питаете (это касается любого вида чувств). Сегодня как раз тот день, когда это следует сделать.

Сегодня замечательный день для того, чтобы познакомить вашего любимого человека с вашими же друзьями, если он с ними еще не знаком. Вероятность того, что они воспримут друг друга благосклонно, более чем высока именно в этот день: в другие она окажется гораздо ниже.

Сегодня вокруг вас будет много советников и экспертов в сексуальных делах. Вы, конечно, можете выслушать этих более опытных, знающих и поживших, но в собственной постели постарайтесь не ориентироваться на их мнение. Доверяйте своим ощущениям и эмоциям ненаглядного, если он не постесняется их продемонстрировать.

Вы иногда сами удивляетесь своей непредсказуемости. Собирались в магазин за укропом, а оказались вдруг в соседнем городе. Или вообще – замужем. Конечно, нужно действовать более планомерно. Пошли за укропом, так сначала купите его, а потом уже пускайтесь в авантюры.

Не обсуждайте кого-то из своих коллег с другими. Ваши надежды, что кто-то разделит ваше негодование и примет вашу сторону в конфликте, скорее всего, так и не оправдаются, а вы лишь приобретёте репутацию интригана и сплетника. Разве это вам нужно в и без того непростой ситуации?

Этот день может принести какую-то связанную с едой неприятность. Вы можете либо посадить пятно на самую заметную часть костюма, либо порезаться ножом (хотя столовым ножом порезаться - это еще уметь надо), либо, за вкусной трапезой под приятную беседу совсем забыть о чем-то важном и куда-то опоздать. Возможно, вам стоит перекусить, никуда не отлучаясь, тем, что едят и без ножа, не забыв воспользоваться салфеткой.

Нынче вы будете плоховато ориентироваться во времени - это может стать причиной несвоевременного подъема и, как следствие, совершенно расстроенных планов. Поставьте будильник погромче.


Показать гороскоп на: Вчера  /  Сегодня  /  Завтра

Похожие статьи

Новое на форуме