Как убрать бока - заметки фитнес тренера

Условно борьбу за стройную фигуру можно разделить на два вида – активная и пассивная. Приверженцы пассивной борьбы больше мечтают, но меньше делают. У активисток все наоборот. Но нельзя забывать, что не все способы хороши.

Есть несколько главных правил, которых необходимо придерживаться, чтобы во-первых - достичь хорошего результата, а во-вторых - не навредить собственному здоровью и не потерять вкус к жизни. 

Итак, как убрать бока – одна из самых сложных задач худеющего человека. И дело не только в накопившемся жире, сколько в коже, которую достаточно тяжело подтянуть. Поэтому процесс похудения должен быть плавным и с обязательными физическими нагрузками.

Что касается питания, то практически все диетологи настоятельно рекомендуют до минимума сократить употребление жиров и простых углеводов.

Что кушать, чтобы убрать бока?

Основу ежедневного рациона должны составлять белки и клетчатка.

Что можно есть? Постную говядину, птицу, рыбу (в том числе и жирную), яйца, обезжиренные кисломолочные продукты, крупы, практически все овощи и фрукты. Предпочтение отдается отварным или запеченным блюдам. Приемов пищи в день должно быть 5 или 6 с учетом небольших порций.

Суточная калорийность блюд не может превышать 1200-1300 ккал. Из собственного меню важно исключить животные жиры, жареное и копченое, мучное и сладкое, любые полуфабрикаты и фаст-фуд.

Начинать любую диету нужно с 1-2 разгрузочных дней, выбрав для них наиболее подходящие продукты (кефир, яблоки, хурма, гречка и др.).

Убрать бока помогут специальные физические упражнения, основанные на даче максимальной нагрузки области талии.

Самое актуальное упражнение – это наклоны взад-вперед и по диагонали. Сделав легкую разминку можно приступать к занятиям.

Ноги на ширине плеч, выполняются наклоны взад-вперед с вытянутыми руками. Далее следует выполнять наклоны по диагонали, то есть вправо-влево, но с ориентацией на спину. Отлично подтягивают бока и упражнения с обручем, которым нужно уделять около 15 минут в день.

Эффективно укрепляют мышцы талии подъемы ног из исходного положения лежа на боку. Плюсом такого упражнения является еще и подтяжка бедер. 

Первые видимые результаты от комплекса «низкокалорийная диета + физические упражнения» можно ожидать через 3-4 недели, но гордость и уверенность в своих силах придет гораздо раньше.

Не нужно постоянно возвращаться к мысли о неидеальной фигуре, ведь все, что дано природой можно подкорректировать.

Продолжение в статье о том, Как похудеть быстро и без насилия над собственным организмом.