ГлавнаяПитаниеПитаемся правильноПолезные перекусы на работе

Полезные перекусы на работе

3 марта 2016 , раздел - Питаемся правильно
Полезные перекусы на работе

Ранее, большинство диетологов заявляли о вредности перекусов между основными приемами пищи, так как это способствует набору веса.

Многие люди отказались от них, однако теперь ведущие мировые диетологи говорят, что перекусывать полезно и это помогает сохранить стабильность веса и даже похудеть, пока неизвестно кто прав в этом споре, возможно, вскоре появятся новые гипотезы.

В целом, нужно сказать, что избежать перекусов практически невозможно, особенно тем, кто много времени проводит в пути, а значит, важно, чтобы это были именно полезные перекусы, в этом случае, скорость обмена веществ будет оставаться высокой, и организм будет постоянно усваивать питательные вещества в нужном количестве.

Он будет подпитываться энергией, что ему необходимо. Человек не будет переедать во время основного приема пищи и контролировать аппетит.

При этом нужно помнить, что не все перекусы полезны, к примеру, если вы будете перекусывать сладкими конфетами или выпечкой, то у вас повысится уровень сахара в крови, к тому же, сладкое провоцирует аппетит, а не притупляет его.

Полезные перекусы на работе и дома

Если вы едите часто, то нужно сократить обычные порции, для худеющих важно создать дефицит калорий, а для поддерживающих свой вес, сохранять их на прежнем уровне, также нужно учитывать калорийность продуктов, чтобы не перебрать калории.

При частом питании, вы не будете чувствовать стресс и голод, что важно при похудении. Общеизвестна польза фруктов,если вы решили ими перекусить, то их полезно есть отдельно от основного приема пищи, если же есть их привычно на десерт, то может возникнуть запор, вздутие или диарея.

Правильный перекус сделает ваш сон крепче, так как вы не будете переедать за ужином и сможете перекусить перед сном, это никак не отразится на фигуре.

  • Правильный перекус должен быть питательным, но некалорийным, также как правильный завтрак, его основой должна быть белковая пища, клетчатка и медленные углеводы, это поможет умерить аппетит и не набрать вес.
  • В день можно позволить себе до 4 перекусов и 2 – 3 основных приема пищи, но есть слишком часто не нужно, вы можете накопить лишние калории. Между приемами пищи не должно проходить более 3 часов, в первое время, чтобы соблюдать эти интервалы, можно заводить будильник.
  • Важно составить расписание перекусов и меню для них, а также постоянно покупать именно полезные продукты, чтобы не перекусывать копченой колбасой и тортиком, у вас всегда должны быть фрукты, творог, яйца, кисломолочные продукты и орешки.

Все перекусы нужно запивать водой и вообще пить больше воды, чтобы улучшить обмен веществ.

Вредные и полезные перекусы

Полезные перекусы на все случаи

Если вы хотите, чтобы у вас были полезные перекусы на работе, то отлично подойдут практически любые овощи и фрукты, так как в них много клетчатки, важно заранее их мыть, чтобы вы могли перекусить где захотите.

Что касается орехов, то они достаточно калорийный, их нужно есть осторожно, перекусывать ими полезно только раз в день. При этом они очень полезны в них много кислот омега -3, улучшающих обмен веществ, лучше употреблять миндаль, фундук и фисташки, очень мало полезных веществ в арахисе, особенно если он жареный и с солью, лучше отказаться от орехов в шоколадной и сахарной глазури.

  • Очень полезны кисломолочные продукты, содержащиеся в них бактерии очень полезны для желудочно-кишечного тракта. Они дают чувство сытости и устраняют проблемы с пищеварением, но не нужно злоупотреблять сладкими йогуртами и молочными напитками, они калорийны и в них много консервантов, лучше выбирать обычные йогурт или кефир.
  • Если вы часто бываете в пути, то хорошим перекусом могут быть отварные яйца, они долго не портятся, отличаются питательностью и содержат много белка, то есть, калории не будут переходить в лишний жир.
  • Они обеспечат насыщение на долгое время, но для желудка это тяжелая пища, больше 2 яиц в день лучше не съедать.

Отличным перекусом будут протеиновые коктейли и шейки, они продаются в магазинах спортивного питания в одноразовых бутылках, там же можно купить протеиновый батончик с большим количеством белка, при этом нужно спрашивать у продавца продукт именно для перекуса, чтобы не купить что-нибудь для повышения массы.

Полезные перекусы на все случаи

Важно помнить, что умеренными и полезными должны быть не только перекусы, но и основное питание, тогда ваша фигура будет радовать вас и окружающих, а вы будете здоровы и бодры, независимо от того, когда и где вы едите.

Если вы будете знать, как правильно питаться, то сможете сильно продлить жизнь и остаться здоровым до глубокой старости. Правильная диета будет способствовать поддержанию нормального веса тела, что само по себе убережет от многих болезней.

Очень хорошо, если вашу диету составит профессиональный диетолог, но с этой работой можно справиться и самому, главное соблюдать диету и не отклоняться от нее. 

Рейтинг: 0 Голосов: 0 5541 просмотр


Комментарии (9)
0 # 6 марта 2016 в 11:57 0
В ящике стола на работе всегда держу пакетик с орехами и курагой. Стараюсь покупать сырые орехи - необжаренный миндаль и кешью. И голод хорошо утоляет, и полезно.
0 # 30 марта 2016 в 22:23 0
Самые простые, вкусные и полезные перекусы для меня - яблоко, или банан; ржаной хлебец с творогом и зеленью, или фисташки.
0 # 17 октября 2019 в 12:26 0
Работающим россиянам посоветовали не заменять полноценный обед перекусами, потому что это может привести к появлению лишнего веса. Об этом на сайте https://zvnews.info/lifestyle/rossiyan-pouchili-pravilno-pitatsya-na-rabote/.
0 # 21 апреля 2016 в 10:31 0
О, я основательно подходила к еде на работе. Ведь ко мне еще и ребенок приезжал после своей школы, думала о нем в первую очередь. Обязательно брала с собой и первое в специальной посуде, и второе, и десерт, а на позже - фрукты. Весь день (покидали дом утром, возвращались вечером, когда оставалось только лечь спать) сын проводил со мной в классе школы, где я работала. Так что проблем никаких с "перекусами" у нас не возникало. Все полезное и к месту.
0 # 16 мая 2016 в 16:18 0
А у меня на работе нет холодильника, поэтому запастись полезными перекусами действительно сложновато. Йогурт не возьмешь, испортится, какой-нибудь овощной салат тоже завянет. Поэтому предпочитаю яблоки. Подружки за столом хрустят печеньками, а я фрукты наминаю)
0 # 22 декабря 2018 в 19:04 0
у меня дочка тоже хочет стать кулинаром.
0 # 26 декабря 2018 в 20:46 0
сейчас есть множество кулинарных школ, например их можно посмотреть тут http://culinaryschool.ru, там можно выбрать куда пойти учится
0 # 20 февраля 2019 в 12:45 0
Я обычно фруктами перекусываю.
serega2510 # 25 апреля 2020 в 16:38 0
Всем привет. У нас так - у меня если муж идет в магазин, то пиши пропало экономия, он во всех магазинах набирает всего полно, что и не нужно даже. А потом все равно мы с сыном с коляской идем в магазин, потому что самое ходовое он не купил. А сын стал проситься бегать, и уже разбил стеллаж однажды в магазине. В общем опыт какой-то печальным у нас с магазинами... Поэтому сейчас только заказываю в http://dostavka-produktov.ru Мне так гораздо удобней. (если что, то с аккаунта мужа писала).

Овен - гороскоп на сегодня

Сегодня начнет сбываться то, на что вы так долго надеялись. Зажмурьтесь и задержите дыхание - не дай бог спугнуть.

Сегодняшний день будет для вас нелегким испытанием. Ваша любовь подвергнется некоторым опасностям и даже будет под серьезной угрозой извне. Однако если вы и ваша половинка действительно намерены быть вместе долго и счастливо, вы обязательно со всем справитесь наилучшим образом.

Овнам обязательно нужно сегодня побеседовать по душам со своим любимым человеком, чтобы выяснить, как вам действовать дальше на любовных фронтах и флангах (которых, как известно, всегда несколько: правый, левый, задний и еще запасной). Кстати, стоит выяснить вопрос и насчет возведения еще одного «аэродрома». А то мало ли – нелетная погода или еще что…

Употребляйте сегодня только приготовленные собственноручно блюда и напитки. Если вы не собираетесь целый день сидеть дома, возьмите с собою термос с супом и термос с чаем, чтобы не проголодаться.

Сегодня вам трудно будет справиться с навалившимся на вас объемом работы в какой-то ограниченный срок: вам постоянно будет хотеться, чтобы вам предоставили ещё хоть немного дополнительного времени. Но, увы, в этот день таких подарков не ожидается, и вы будете вынуждены разобраться со всем в очень сжатый период.

Сегодня вы можете неплохо развлечься, экспериментируя с продуктами питания. Приготовьте что-нибудь, что давно хотели попробовать, но не решались. NB! Не забудьте записать рецепт и положить на видном месте - должны же врачи из неотложки знать, чем вы отравились.

В этот день не стесняйтесь обратиться за дополнительной консультацией к врачу или за разъяснением к знающим людям: это поможет вам избежать неприятных последствий и уберечь себя от болезней.


Показать гороскоп на: Вчера  /  Сегодня  /  Завтра

Похожие статьи

Новое на форуме