Как заниматься на беговой дорожке?

По признанию экспертов и людей, не далеких от спорта, занятия на беговой дорожке являются одними из самых эффективных в деле похудения.

Казалось бы, та же ходьба, что и в парке или по улице, а эффект выше. В чем же секрет?

Секретов здесь нет. Просто беговая дорожка, дома или в фитнес клубе, дисциплинирует и продлевает время занятия, приближая вас к заветной цели.

Итак, вы решили начать заниматься на беговой дорожке.

Это правильный выбор еще по одной причине: беговая дорожка отлично подходит тем, кто еще не так тесно знаком со спортом и считается «новичком» в этом деле.

С чего стоит начать занятие на беговой дорожке?

Если вы планируете домашние занятия, начать стоит, естественно, с покупки самой беговой дорожки.

Скажем, модель evrotop ev-230 будет удобна для использования дома. Она оснащена современными датчиками, которые точно укажут вам, какое расстояние пройдено, и сколько калорий вы при этом потратили.

Беговые дорожки имеют как показания, так и противопоказания. Противопоказаниями могут стать заболевания опорно-двигательного аппарата, болезни суставов, мышц, плохая координация движения.

Люди, которые страдают сердечными заболеваниями, перед посещением спортивного зала должны сначала проконсультироваться со своим врачом.

Как начать занятие на беговой дорожке?

Если в новичок, начинать стоит с пяти- десятиминутной ходьбы. За это время вы сможете подстроиться под особенности движения ленты и настроить организм на тренировку.

Постепенно наращивайте темп. Если бег не для вас, ограничьтесь быстрой ходьбой, она также довольно активно способствует сбросу лишних килограммов и похудению.

Во время движения не забывайте о руках. Чтобы тренировки стали еще более эффективными, двигайте руками в такт шагам, но не размахивайте ими особенно сильно.

Беговые дорожки современного производства оснащены датчиками измерения пульса. Следите за тем, чтобы ваш пульс не слишком сильно колебался. Придерживайтесь средней отметки, чтобы не перегружать сердце.

Чтобы успокоить дыхание и расслабить мышцы, не останавливайте беговую дорожку слишком резко, лучше переводите постепенно на медленный шаг. Завершите тренировку тем же медленным неторопливым шагом, с которого начинали.

Рекомендуем вам также прочесть статью Как похудеть летом?