ГлавнаяЗдоровьеПохудениеКак убрать бока - заметки фитнес тренера

Как убрать бока - заметки фитнес тренера

18 февраля 2014 , раздел - Похудение
Как убрать бока - заметки фитнес тренера

Условно борьбу за стройную фигуру можно разделить на два вида – активная и пассивная. Приверженцы пассивной борьбы больше мечтают, но меньше делают. У активисток все наоборот. Но нельзя забывать, что не все способы хороши.

Есть несколько главных правил, которых необходимо придерживаться, чтобы во-первых - достичь хорошего результата, а во-вторых - не навредить собственному здоровью и не потерять вкус к жизни. 

Итак, как убрать бока – одна из самых сложных задач худеющего человека. И дело не только в накопившемся жире, сколько в коже, которую достаточно тяжело подтянуть. Поэтому процесс похудения должен быть плавным и с обязательными физическими нагрузками.

Что касается питания, то практически все диетологи настоятельно рекомендуют до минимума сократить употребление жиров и простых углеводов.

Что кушать, чтобы убрать бока?

Основу ежедневного рациона должны составлять белки и клетчатка.

Что можно есть? Постную говядину, птицу, рыбу (в том числе и жирную), яйца, обезжиренные кисломолочные продукты, крупы, практически все овощи и фрукты. Предпочтение отдается отварным или запеченным блюдам. Приемов пищи в день должно быть 5 или 6 с учетом небольших порций.

Суточная калорийность блюд не может превышать 1200-1300 ккал. Из собственного меню важно исключить животные жиры, жареное и копченое, мучное и сладкое, любые полуфабрикаты и фаст-фуд.

Начинать любую диету нужно с 1-2 разгрузочных дней, выбрав для них наиболее подходящие продукты (кефир, яблоки, хурма, гречка и др.).

Убрать бока помогут специальные физические упражнения, основанные на даче максимальной нагрузки области талии.

Самое актуальное упражнение – это наклоны взад-вперед и по диагонали. Сделав легкую разминку можно приступать к занятиям.

Ноги на ширине плеч, выполняются наклоны взад-вперед с вытянутыми руками. Далее следует выполнять наклоны по диагонали, то есть вправо-влево, но с ориентацией на спину. Отлично подтягивают бока и упражнения с обручем, которым нужно уделять около 15 минут в день.

Эффективно укрепляют мышцы талии подъемы ног из исходного положения лежа на боку. Плюсом такого упражнения является еще и подтяжка бедер. 

Первые видимые результаты от комплекса «низкокалорийная диета + физические упражнения» можно ожидать через 3-4 недели, но гордость и уверенность в своих силах придет гораздо раньше.

Не нужно постоянно возвращаться к мысли о неидеальной фигуре, ведь все, что дано природой можно подкорректировать.

Продолжение в статье о том, Как похудеть быстро и без насилия над собственным организмом.

Рейтинг: 0 Голосов: 0 902 просмотра


Комментарии (7)
Klimentina # 2 октября 2018 в 21:01 0
Пассивная борьба - это никому не нужные диеты. После них снова идёт набор веса. Если дополнительно не заниматься физическими упражнениями результата не будет точно.
Tvinki # 2 октября 2018 в 21:18 0
Худеть нужно осторожно, а то действительно появляется проблема с обвислой кожей. И её никуда не деть. Смотрела программу про похудение людей с 300 кг до 80-100 кг. Не знаешь, что лучше - быть толстым или похудевшим с ужасной обвисшей кожей. Её нужно только отрезать. Худеть лучше постепенно, как и пишет тренер.
Imira # 2 октября 2018 в 21:45 0
Так в статье и говорится, что вместе с похудением нужно заниматься. И желательно это делать с тренером. Я пыталась сама дома худеть. Сидела на диетах, купила себе домашний тренажер. Не знаю почему, но не получается себя привести в тот вид, что я мечтаю, хотя занимаюсь регулярно. Буду пробовать заниматься с личным тренером. Нашла здесь контакты фитнес тренера в Щелково. Надеюсь, что с ним у меня получится не только похудеть, но и красивое тело обрести.
SveTA # 2 октября 2018 в 21:52 0
Бока - моя проблема. Почитала советы. Нужно будет попробовать некоторые упражнения. А диету я уже начала соблюдать. Но пока уходит лишний жир не с боков((
Christisha # 3 октября 2018 в 21:48 0
Так дело в том, что бока, живот - это одни из самых проблемных зон, по себе знаю, жир там уходит в самую последнюю очередь. И никакие специальные упражнения на эту зону не помогут, нужно просто сделать упор на правильное питание и кардиотренировки. Я хочу купить домой беговую дорожку, так как в зал регулярно ходить не получается. Мне понравились тренажеры Sole https://darimsport.ru/shop/folder/begovye-dorozhki?s%5Bvendor_id%5D%5B%5D=58894461, у них много программ тренировок, но они дорогие для меня, нужно будет искать что-то побюджетней
Nedolya # сегодня в 11:19 0
Я видела подобные тренажеры в Спортмастере, заглядывайте иногда к ним, у них бывают хорошие скидки на инвентарь. А еще же у них есть бонусная программа, у вас нет их дисконта? Я давно уже посматриваю на домашние тренажеры, да все никак не могу решится, места у меня маловато(
Karamila # сегодня в 11:25 0
Ой, девочки, до недавнего времени и я пассивно боролась за лишний вес, больше разговоров было, чем дела. Точкой кипения было замечание моего сына, что у друга мама худее, чем я, такой себе волшебный пендель для меня. Уже второй месяц хожу в тренажерный зал, со временем возможно и домой куплю тренажер, но пока что хочу заниматься с тренером. Сейчас вот планирую купить спортивное питание, для начала возьму протеин и BCAA, нашла у себя в Питере магазин https://activsports.ru/category/sportivnoe-pitanie/

Овен - гороскоп на сегодня

Сегодня вам стоит вспомнить о существовании слова "нет". Пригодится.

Вы, наверное, слишком много надежд возлагали на этот день. И если они не сбудутся (а звезды не исключают такой возможности), разочарования вам не избежать. К счастью, рядом с вами есть близкий и родной человек, который вас поймет и утешит. Впрочем, и на это надеяться не стоит: Так, на всякий случай.

Распахните свои объятия новым чувствам – говорят вам сегодня планеты. Не горюйте, что вы так быстро утешились после утраты старого – в вашем нынешнем положении это весьма оправданно. Вы заслужили столько эротических «пряников», что вам можно даже чуть-чуть ими объесться.

Вы можете дневать и ночевать на работе и вообще не уходить из офиса, устраиваясь на ночлег на диване в приемной, однако это вовсе не гарантирует вам карьерного роста. Надежнее всего карьерный рост обеспечивает присутствие вашего родственника в совете директоров.

Сегодня ваш начальник решит, что вы достойны большего, нежели получаете. Поэтому либо повысит вам зарплату, либо увеличит объем работы – как повезет. Вам остается только надеяться на лучшее и верить в то, что объем затрачиваемых усилий и получаемых за них благ будет разумным.

Если вы почему-то считаете, что макароны и креветки - суть несовместимые вещи, вы глубоко ошибаетесь. Очень даже совместимые и прекрасно уживающиеся в одной и той же тарелке. При условии, что тот, кто их готовил, умеет это делать. Испортить-то можно все, что угодно, было бы желание. И у вас оно, кстати, будет. Так что не вздумайте сегодня пытаться что-либо готовить самостоятельно.

Сегодня звезды не рекомендуют вам есть жирное, особенно если это жирное еще и рыбное. Печень трески, например, будет не самым желательным для вас продуктом в этот день.


Показать гороскоп на: Вчера  /  Сегодня  /  Завтра

Похожие статьи

Успей собрать!

бесплатно биткоин

 

Новое на форуме