ГлавнаяЗдоровьеПохудениеКак убрать бока - заметки фитнес тренера

Как убрать бока - заметки фитнес тренера

18 февраля 2014 , раздел - Похудение
Как убрать бока - заметки фитнес тренера

Условно борьбу за стройную фигуру можно разделить на два вида – активная и пассивная. Приверженцы пассивной борьбы больше мечтают, но меньше делают. У активисток все наоборот. Но нельзя забывать, что не все способы хороши.

Есть несколько главных правил, которых необходимо придерживаться, чтобы во-первых - достичь хорошего результата, а во-вторых - не навредить собственному здоровью и не потерять вкус к жизни. 

Итак, как убрать бока – одна из самых сложных задач худеющего человека. И дело не только в накопившемся жире, сколько в коже, которую достаточно тяжело подтянуть. Поэтому процесс похудения должен быть плавным и с обязательными физическими нагрузками.

Что касается питания, то практически все диетологи настоятельно рекомендуют до минимума сократить употребление жиров и простых углеводов.

Что кушать, чтобы убрать бока?

Основу ежедневного рациона должны составлять белки и клетчатка.

Что можно есть? Постную говядину, птицу, рыбу (в том числе и жирную), яйца, обезжиренные кисломолочные продукты, крупы, практически все овощи и фрукты. Предпочтение отдается отварным или запеченным блюдам. Приемов пищи в день должно быть 5 или 6 с учетом небольших порций.

Суточная калорийность блюд не может превышать 1200-1300 ккал. Из собственного меню важно исключить животные жиры, жареное и копченое, мучное и сладкое, любые полуфабрикаты и фаст-фуд.

Начинать любую диету нужно с 1-2 разгрузочных дней, выбрав для них наиболее подходящие продукты (кефир, яблоки, хурма, гречка и др.).

Убрать бока помогут специальные физические упражнения, основанные на даче максимальной нагрузки области талии.

Самое актуальное упражнение – это наклоны взад-вперед и по диагонали. Сделав легкую разминку можно приступать к занятиям.

Ноги на ширине плеч, выполняются наклоны взад-вперед с вытянутыми руками. Далее следует выполнять наклоны по диагонали, то есть вправо-влево, но с ориентацией на спину. Отлично подтягивают бока и упражнения с обручем, которым нужно уделять около 15 минут в день.

Эффективно укрепляют мышцы талии подъемы ног из исходного положения лежа на боку. Плюсом такого упражнения является еще и подтяжка бедер. 

Первые видимые результаты от комплекса «низкокалорийная диета + физические упражнения» можно ожидать через 3-4 недели, но гордость и уверенность в своих силах придет гораздо раньше.

Не нужно постоянно возвращаться к мысли о неидеальной фигуре, ведь все, что дано природой можно подкорректировать.

Продолжение в статье о том, Как похудеть быстро и без насилия над собственным организмом.

Рейтинг: 0 Голосов: 0 1266 просмотров


Комментарии (7)
Klimentina # 2 октября 2018 в 21:01 0
Пассивная борьба - это никому не нужные диеты. После них снова идёт набор веса. Если дополнительно не заниматься физическими упражнениями результата не будет точно.
Tvinkina # 2 октября 2018 в 21:18 0
Худеть нужно осторожно, а то действительно появляется проблема с обвислой кожей. И её никуда не деть. Смотрела программу про похудение людей с 300 кг до 80-100 кг. Не знаешь, что лучше - быть толстым или похудевшим с ужасной обвисшей кожей. Её нужно только отрезать. Худеть лучше постепенно, как и пишет тренер.
Imira # 2 октября 2018 в 21:45 0
Так в статье и говорится, что вместе с похудением нужно заниматься. И желательно это делать с тренером. Я пыталась сама дома худеть. Сидела на диетах, купила себе домашний тренажер. Не знаю почему, но не получается себя привести в тот вид, что я мечтаю, хотя занимаюсь регулярно. Буду пробовать заниматься с личным тренером. Нашла здесь контакты фитнес тренера в Щелково. Надеюсь, что с ним у меня получится не только похудеть, но и красивое тело обрести.
SveTA # 2 октября 2018 в 21:52 0
Бока - моя проблема. Почитала советы. Нужно будет попробовать некоторые упражнения. А диету я уже начала соблюдать. Но пока уходит лишний жир не с боков((
Christisha # 3 октября 2018 в 21:48 0
Так дело в том, что бока, живот - это одни из самых проблемных зон, по себе знаю, жир там уходит в самую последнюю очередь. И никакие специальные упражнения на эту зону не помогут, нужно просто сделать упор на правильное питание и кардиотренировки. Я хочу купить домой беговую дорожку, так как в зал регулярно ходить не получается. Мне понравились тренажеры Sole https://darimsport.ru/shop/folder/begovye-dorozhki?s%5Bvendor_id%5D%5B%5D=58894461, у них много программ тренировок, но они дорогие для меня, нужно будет искать что-то побюджетней
Nedolya # 18 октября 2018 в 11:19 0
Я видела подобные тренажеры в Спортмастере, заглядывайте иногда к ним, у них бывают хорошие скидки на инвентарь. А еще же у них есть бонусная программа, у вас нет их дисконта? Я давно уже посматриваю на домашние тренажеры, да все никак не могу решится, места у меня маловато(
Karamila # 18 октября 2018 в 11:25 0
Ой, девочки, до недавнего времени и я пассивно боролась за лишний вес, больше разговоров было, чем дела. Точкой кипения было замечание моего сына, что у друга мама худее, чем я, такой себе волшебный пендель для меня. Уже второй месяц хожу в тренажерный зал, со временем возможно и домой куплю тренажер, но пока что хочу заниматься с тренером. Сейчас вот планирую купить спортивное питание, для начала возьму протеин и BCAA, нашла у себя в Питере магазин https://activsports.ru/category/sportivnoe-pitanie/

Овен - гороскоп на сегодня

Сегодня вы будете просто-таки гигантской флюктуацией. Вокруг вас будут происходить самые невероятные события. Выходя из дома, стоит захватить видеокамеру, если таковая имеется в наличии - не пожалеете.

Личная и семейная жизнь Овнов бьют сегодня ключом! Не исключено, что разводным и друг друга – нынче следует предпринять особенные усилия, чтобы две сферы жизни, которые вам хотелось бы удержать на расстоянии друг от друга, не столкнулись с диким дребезгом. Лучше перебдеть – не нарывайтесь на неприятности. Кстати, это касается даже тех, кто не склонен к адьюльтеру – человеку ведь всегда есть, что скрывать.

Овнам сегодня астрологи советуют не сидеть вечером дома в одиночестве, а непременно куда-нибудь отправиться или, на худой конец, позвать кого-нибудь в гости. Сейчас вам просто необходимы новые впечатления, ведь только они и могут «расшевелить» ваши эмоции и пробудить сексуальность.

Попробуйте себя сегодня в какой-нибудь альтернативной сфере деятельности, взяв отгул на основной работе. Напеките пирожков и торгуйте ими в пригородных электричках или, например, закупите ножницы покрупнее и подстригите кусты во дворе.

Усталость, накопившаяся за неделю, даст о себе знать: сегодня вы явно не сможете двинуться куда-то дальше собственного дивана. Что же, и такой пассивный отдых тоже бывает очень нужен, но только когда им не злоупотребляют. Отдохните в тишине и покое, а потом ваша активная натура снова попросит свежих впечатлений.

Где бы вы нынче ни были, пусть даже в самой захолустной дыре, везде вам суждено будет найти что-нибудь вкусное. И даже самые смелые гастрономические мечты могут сегодня стать явью. При условии, что вы будете искренне верить в возможность из исполнения, разумеется. Так что если не слишком в себе уверены, мечтайте о чем-нибудь простом. Винегрете, например.

Нынче полезно проводить различные процедуры для лица, в том числе направленные против морщин, это сейчас будет особенно эффективно. Дома тоже не забывайте правильно ухаживать за собой.


Показать гороскоп на: Вчера  /  Сегодня  /  Завтра

Похожие статьи

Успей собрать!

бесплатно биткоин

 

Новое на форуме