ГлавнаяЗдоровьеПохудениеКак убрать бока - заметки фитнес тренера

Как убрать бока - заметки фитнес тренера

18 февраля 2014 , раздел - Похудение
Как убрать бока - заметки фитнес тренера

Условно борьбу за стройную фигуру можно разделить на два вида – активная и пассивная. Приверженцы пассивной борьбы больше мечтают, но меньше делают. У активисток все наоборот. Но нельзя забывать, что не все способы хороши.

Есть несколько главных правил, которых необходимо придерживаться, чтобы во-первых - достичь хорошего результата, а во-вторых - не навредить собственному здоровью и не потерять вкус к жизни. 

Итак, как убрать бока – одна из самых сложных задач худеющего человека. И дело не только в накопившемся жире, сколько в коже, которую достаточно тяжело подтянуть. Поэтому процесс похудения должен быть плавным и с обязательными физическими нагрузками.

Что касается питания, то практически все диетологи настоятельно рекомендуют до минимума сократить употребление жиров и простых углеводов.

Что кушать, чтобы убрать бока?

Основу ежедневного рациона должны составлять белки и клетчатка.

Что можно есть? Постную говядину, птицу, рыбу (в том числе и жирную), яйца, обезжиренные кисломолочные продукты, крупы, практически все овощи и фрукты. Предпочтение отдается отварным или запеченным блюдам. Приемов пищи в день должно быть 5 или 6 с учетом небольших порций.

Суточная калорийность блюд не может превышать 1200-1300 ккал. Из собственного меню важно исключить животные жиры, жареное и копченое, мучное и сладкое, любые полуфабрикаты и фаст-фуд.

Начинать любую диету нужно с 1-2 разгрузочных дней, выбрав для них наиболее подходящие продукты (кефир, яблоки, хурма, гречка и др.).

Убрать бока помогут специальные физические упражнения, основанные на даче максимальной нагрузки области талии.

Самое актуальное упражнение – это наклоны взад-вперед и по диагонали. Сделав легкую разминку можно приступать к занятиям.

Ноги на ширине плеч, выполняются наклоны взад-вперед с вытянутыми руками. Далее следует выполнять наклоны по диагонали, то есть вправо-влево, но с ориентацией на спину. Отлично подтягивают бока и упражнения с обручем, которым нужно уделять около 15 минут в день.

Эффективно укрепляют мышцы талии подъемы ног из исходного положения лежа на боку. Плюсом такого упражнения является еще и подтяжка бедер. 

Первые видимые результаты от комплекса «низкокалорийная диета + физические упражнения» можно ожидать через 3-4 недели, но гордость и уверенность в своих силах придет гораздо раньше.

Не нужно постоянно возвращаться к мысли о неидеальной фигуре, ведь все, что дано природой можно подкорректировать.

Продолжение в статье о том, Как похудеть быстро и без насилия над собственным организмом.

Рейтинг: 0 Голосов: 0 1355 просмотров


Комментарии (7)
Klimentina # 2 октября 2018 в 21:01 0
Пассивная борьба - это никому не нужные диеты. После них снова идёт набор веса. Если дополнительно не заниматься физическими упражнениями результата не будет точно.
Tvinkina # 2 октября 2018 в 21:18 0
Худеть нужно осторожно, а то действительно появляется проблема с обвислой кожей. И её никуда не деть. Смотрела программу про похудение людей с 300 кг до 80-100 кг. Не знаешь, что лучше - быть толстым или похудевшим с ужасной обвисшей кожей. Её нужно только отрезать. Худеть лучше постепенно, как и пишет тренер.
Imira # 2 октября 2018 в 21:45 0
Так в статье и говорится, что вместе с похудением нужно заниматься. И желательно это делать с тренером. Я пыталась сама дома худеть. Сидела на диетах, купила себе домашний тренажер. Не знаю почему, но не получается себя привести в тот вид, что я мечтаю, хотя занимаюсь регулярно. Буду пробовать заниматься с личным тренером. Нашла здесь контакты фитнес тренера в Щелково. Надеюсь, что с ним у меня получится не только похудеть, но и красивое тело обрести.
SveTA # 2 октября 2018 в 21:52 0
Бока - моя проблема. Почитала советы. Нужно будет попробовать некоторые упражнения. А диету я уже начала соблюдать. Но пока уходит лишний жир не с боков((
Christisha # 3 октября 2018 в 21:48 0
Так дело в том, что бока, живот - это одни из самых проблемных зон, по себе знаю, жир там уходит в самую последнюю очередь. И никакие специальные упражнения на эту зону не помогут, нужно просто сделать упор на правильное питание и кардиотренировки. Я хочу купить домой беговую дорожку, так как в зал регулярно ходить не получается. Мне понравились тренажеры Sole https://darimsport.ru/shop/folder/begovye-dorozhki?s%5Bvendor_id%5D%5B%5D=58894461, у них много программ тренировок, но они дорогие для меня, нужно будет искать что-то побюджетней
Nedolya # 18 октября 2018 в 11:19 0
Я видела подобные тренажеры в Спортмастере, заглядывайте иногда к ним, у них бывают хорошие скидки на инвентарь. А еще же у них есть бонусная программа, у вас нет их дисконта? Я давно уже посматриваю на домашние тренажеры, да все никак не могу решится, места у меня маловато(
Karamila # 18 октября 2018 в 11:25 0
Ой, девочки, до недавнего времени и я пассивно боролась за лишний вес, больше разговоров было, чем дела. Точкой кипения было замечание моего сына, что у друга мама худее, чем я, такой себе волшебный пендель для меня. Уже второй месяц хожу в тренажерный зал, со временем возможно и домой куплю тренажер, но пока что хочу заниматься с тренером. Сейчас вот планирую купить спортивное питание, для начала возьму протеин и BCAA, нашла у себя в Питере магазин https://activsports.ru/category/sportivnoe-pitanie/

Овен - гороскоп на сегодня

Сегодня у вас могут возникнуть неприятности с друзьями или семьей. Постарайтесь не слишком на них обижаться, иначе извиняться придется вам же.

Увы, на сегодня о личной жизни придется забыть. Напрочь. Иначе вы можете потерять либо друга, либо работу, либо значительную прибыль. Попробуйте объяснить это вашей половинке. Только опасайтесь подобной реакции: «Они тебе важнее, чем я!» В случае её наступления стоит задуматься о том, а нужны ли вам такие отношения вообще.

Овны увидят многообещающие перспективы в столь надоевшей им прежде домашней работе. Речь идет о том, что вместо очередной генеральной уборки сегодня вам предлагается поиграть в горничную и ее соблазнителя. Аксессуары (новая мягкая щетка для пыли, веничек, мягкие тряпки) у вас наверняка имеются в загашниках, так что дело за малым: кружевным передничком, чулочками, скромным бельем. А уж дальше все зависит от смелости вашего хозяина – как далеко он пойдет?

Вспомните обо всех прелестях прикладных искусств и изготовления шедевров, имеющих применение в домашнем хозяйстве (даже если их художественная ценность окажется сомнительной). Сделайте пару изящных пресс-папье из дерева (или, если вы тяготеете к современности, можно изготовить их из глины, сделав похожими на неудавшуюся выпечку).

Встречи с коллегами в неформальной обстановке - это замечательно, но если вам очень лень сегодня выходить из дома, идеальнейшим вариантом будет просто пригласить к себе гостей. Продемонстрируйте, что вы - само радушие и гостеприимство, тогда следующим этапом будет ваш ответный визит. А коль вас не радует перспектива готовить, устройте вечеринку вскладчину.

Не забудьте заказать к обеду салат с крабовыми палочками. Без всякого сомнения, крабами в них и не пахнет, но, к счастью, менее съедобными и вкусными они от этого не становятся. Какой именно салат выбрать, большой роли играть не будет - а салатов с данным продуктом можно приготовить ой как много. Но желательно обратить внимание на количество присутствующего в салате майонеза - его избыток вам совершенно ни к чему.

Нынче Овны явно будут на подъеме, поэтому можете заняться активным отдыхом, это сейчас вам только пойдет на пользу. Кроме того, сейчас вы можете смело браться за новые и завершать старые дела.


Показать гороскоп на: Вчера  /  Сегодня  /  Завтра

Похожие статьи

Успей собрать!

бесплатно биткоин

 

Новое на форуме