ГлавнаяПитаниеСписок белковых продуктов

Список белковых продуктов

8 декабря 2015 , раздел - Питание
Список белковых продуктов

Многие из нас слышали о важности белка и полезности белковых диет, но не все имеют достаточно знаний о них.

Вместе с белком часто говорят про аминокислоты, но не все знают, что при употреблении белка человек получает необходимую норму аминокислот, необходимых для регенерации клеток, наращивание мышечной массы, прочность волос и ногтей и качество кожи лица. Любое здоровое питание предусматривает большое количество белка.

Белок важен для внутренних органов и внешнего вида человека. Если не употреблять белок в необходимом количестве, то можно быстро потерять в весе, зато сократится тонус мышц, формы обвиснут, а потерянные килограммы делают человека не красивым, а уродливым.

Если организм не получает нужного количества белка, то он восполняет его из собственных ресурсов. Ему все время нужны аминокислоты, так как это связующий материал для эластичных тканей.

Если новых аминокислот нет, а организм видит их недостаток, он начинает брать их из мышц, что отражается на них весьма негативно. При этом не нужно впадать в другую крайность и употреблять только белковые продукты, это также вредно.

Сколько человеку необходимо белка?

Человеку необходимо употреблять полграмма белка на килограмм веса, но если вы занимаетесь спортом и испытываете повышенные физические нагрузки, то его должно быть примерно в 3 раза больше.

Лучше употреблять животные белки, чем растительные, они легче усваиваются и являются более чистыми, но не нужно есть одни и те же продукты. Если постоянно есть яйца, на коже может появиться сыпь и пятна.

Список белковых продуктов

Белки могут быть быстрыми и медленными, для похудения и наращивания мышечной массы, лучше подойдут медленные. Они дольше усваиваются организмом, для них требуется больше энергии и в них меньше калорий.

На них нельзя набрать серьезную мышечную массу , однако они незаменимы, как вспомогательный продукт. Большое количество таких белков находится в твороге, они будут усвоены примерно за 8 часов.

Важно и время приема медленного белка, для того чтобы набрать мышечную массу, белок лучше потреблять перед сном, ночью организм переварит пищу и мышцы будут обогащены аминокислотами.

Эти белки подойдут, если человек не имеет возможности постоянно питаться, продукт усваивается медленно, но в нем много полезных веществ, поэтому человек долго не будет чувствовать голода. Это весьма правильное питание, оно принесет организму много пользы.

  • Быстрый белок усваивается организмом намного быстрее, он отлично подойдет для спортсменов, его лучше употреблять перед тренировкой или после нее, в это время организму очень нужно восстановиться.
  • Не все продукты, содержащие белок полезны. Практически во всех них присутствует большое количество жира, являющегося не очень полезным. Жир также мешает усвоению белка.
  • Легче всего организмом усваивается яичный белок, в яйцах мало жира. Это легкий и быстро усваиваемый белок. При этом нужно учитывать, что в желтке м много холестерина, поэтому больше 2 яиц в день лучше не употреблять, но если человек занимается спортом, то можно употреблять до 4 яиц.
  • Весьма полезно парное мясо, особенно курица и обезжиренная говядина на гриле или пару.
  • В 100 граммах филе содержится до 30 граммов чистого белка, такая еда позволит быстро утолить голод, ее лучше комбинировать с легкими гарнирами.
  • Отличным источником медленных белков являются овсяные хлопья, в них мало жиров и калорий, но много белков и углеводов.

Немаловажная причина того, что белковая диета весьма популярна в том, что белок дает много сил и ощущение сытости, человек начинает потреблять меньше калорий, что позволяет снижать вес. На усвоение белка нужно много энергии, поэтому организм сжигает все лишнее.

Список белковых продуктов

Многие, после начала использования белковой диеты отказываются от углеводов, это ошибочно, так как при недополучении любого элемента организм получает большой вред.

Пищу по такой диете нужно употреблять небольшими порциями 5 – 6 раз в день. Нельзя питаться только белками, их нужно совмещать с иными продуктами, это могут быть салаты и любые овощи.

До обеда лучше употреблять сложные углеводы, а после 16 часов более легкие продукты, к примеру, филе или отварную рыбу. Главными блюдами должны быть до 200 граммов куриной грудки, рыбы, отварной говядины и морепродуктов.

Нужно употреблять только отварные, приготовленные на пару или гриле продукты. Важно отказаться от любых соусов за исключением лимонного и соевого. Если вы хотите питаться по такой диете, важно точно знать список белковых продуктов и концентрацию в них белка.

Топ самых белковых продуктов

Список белковых продуктов

  • Красная икра 31, 6
  • Телятина отварная – 30, 7 г.
  • Черная икра 28,6
  • Минтаевая икра 28,4
  • Индейка жареная 26,2
  • Курица жареная 26,3
  • Говядина вареная 25,8
  • Индейка отварная 25, 3
  • Курица отварная 25,2
  • Костромской сыр 25,2 

Следите за своим питанием, если хотите избежать проблем со здоровьем.

Рейтинг: +1 Голосов: 1 2355 просмотров


Комментарии (2)
0 # 23 января 2016 в 09:13 0
Все должно быть в меру. Белковые продукты люблю, и диеты, предусматривающие употребление белка в достаточном количестве, переносятся и правда легче. Ещё всегда хотела попробовать питаться по принципу белково-углеводного чередования.
0 # 14 марта 2016 в 22:56 0
А мне всегда удобно иметь под рукой орешки для перекуса, поскольку не всегда получается пообедать вовремя. На обед, когда могу, ем отварную курицу с салатом.

Овен - гороскоп на сегодня

Вам кажется, что кроме вас никто ничего не делает. Одно из двух: либо так оно и есть, либо вы сами работаете слишком много. Делайте выводы.

Сегодня для вас будет очень важно правильно рассчитать время. Если у вас это не получится, ваша личная жизнь окажется под угрозой. Возможно, ничего очень страшного с ней и не произойдет, но этот день окажется безнадежно испорченным и первым в списке тех, которые стоит забыть.

Бесплодные ожидания Овнов сменятся сегодня робкой затеплившейся надеждой на взаимность со стороны интересующего вас субъекта. Не исключено, правда, что он заинтересуется вами исключительно «токмо корысти ради». В общем, будьте бдительны и не принимайте банальное желание за влюбленность!

Сегодня наслаждаться жизнью вам помешает работа. Почему-то рабочее время всегда именно тогда, когда идет любимый сериал по телевизору. Хватит мириться с этой несправедливостью! Поэтому четко скажите начальнику, что покидать офис будете на три часа раньше. И все, сериал вы можете смотреть хоть каждый день.

Сегодняшний день принесёт вам массу впечатлений. Это отличное время для закладки фундамента своего собственного дела, он также хорош для вообще любых активный действий. Заряжайте своей энергией окружающих, ведь сегодня вы просто сгусток положительных эмоций.

Сегодня ваше мнение может слишком часто меняться в течение дня, поэтому, прежде чем решить, что именно вы планируете скушать, подумайте получше, учтите мелкие нюансы вроде направления и силы ветра, а также вашего нынешнего настроения, счета последнего матча Лиги чемпионов и еще пару-тройку факторов. В этом случае, есть шанс, что к моменту выполнения заказа вы все еще будете не против скушать это блюдо.

Нынче очень полезно будет провести массаж лица, а если у вас нет возможности выбраться в косметический салон, то вы легко можете выполнить комплекс специальных упражнений и у себя дома.


Показать гороскоп на: Вчера  /  Сегодня  /  Завтра

Похожие статьи

Новое на форуме