ГлавнаяПитаниеСбалансированное меню здорового питания на каждый день для всей семьи

Сбалансированное меню здорового питания на каждый день для всей семьи

12 декабря 2012 , раздел - Питание
Сбалансированное меню здорового питания на каждый день для всей семьи

В первую очередь, говоря о сбалансированности меню, надо учитывать ту физическую нагрузку, которую человек испытывает каждый день. Для тех, кто занимается спортом, например, необходимо больше белков для того, чтобы сохранить здоровье организма и дать мышечной массе достаточно питания. Тем не менее, основные принципы здорового питания имеют и общие правила для всех. Самое главное из них – никакого голода!

Для того, чтобы у нашего организма не возникало желания откладывать запасы «на черный день», он не должен знать что такое чувство голода. Мы часто предполагаем, что чем больше и чаще наше тело будет истязаться голоданием, тем стройнее и красивее оно станет. Это предположение в корне неверно! Любое здоровое питание для похудения строится именно на том, что организм всегда должен испытывать чувство сытости.

Это имеет очень простое объяснение. Наш мозг иногда оказывается гораздо умнее, чем нам этого хотелось бы, и один раз уже оставшись без необходимого питания, он делает все возможное для того, чтобы избежать повторения этой ситуации в дальнейшем.

Потому он посылает сигнал пищеварительной системе, что как только она получит какие-либо питательные вещества, она не должна все их тратить на жизнедеятельность организма, а должна часть из них откладывать для того, чтобы мозгу никогда больше не пришлось сидеть на голодной диете, которая ему совсем не нравится. И наш организм послушно исполняет этот приказ откладывает все, что в него поступает. Таким образом, даже одна конфетка и овощной салат, которые вы съедите, пойдут в жировые отложения.

Поэтому меню здорового питания на день подразумевает как минимум трех-разовое полноценное питание, основную роль в котором играет завтрак. Да, с утра не хочется есть, потому что организм еще не проснулся. Но его необходимо заставить. Во-первых, все, что будет съедено на завтрак, переработается и уйдет в течение дня, а значит можно употреблять любые продукты и в любых количествах. Булочки, тортики, конфеты, гамбургеры, пельмени и картошка фри: все ти продукты не повредят вашей фигуре нисколько ,если съесть их с утра, а не на ночь.

На таком же принципе строится и здоровое питание для детей которым необходимо как минимум 3 полноценных приема пищи в день. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за час до сна. Кстати, то же самое относится и к взрослому человеку. Не есть после шести могут позволить себе только те, кто спать ложится в 9 вечера. Последний прием пищи перед сном не должен быть более, чем за 3 часа до сна.

Ну и, конечно, меню здорового питания на день включает в себя как минимум 1,5 литра жидкости, которая должна быть выпита в течение дня. И, в первую очередь, это вода и зеленый чай, но ни в коем случае не кофе или лимонады.
 

Рейтинг: +3 Голосов: 3 7218 просмотров


Комментарии (3)
0 # 22 января 2015 в 19:25 0
Cложно придерживаться здорового питания, связано всё с перекусами и с праздниками. Моё мнение: сначала отказываемся от одной вредной еды, потом от другой, организм забывает их, а там можно и новые полезные продукты пробовать. Самим сложно сформировать сисему, лучше специалиста этого никто не сделает.
0 # 31 мая 2015 в 21:13 0
Давно придерживаюсь здорового питания, очень довольна - и самочувствием и фигурой. В духовом шкафу можно приготовить огромное множество вкусных блюд, полезных для здоровья и фигуры. Овощи, мясо птицы и рыба занимают первые места в моем меню.
0 # 13 февраля 2016 в 00:04 0
А я вот, например, наоборот, люблю с утра кушать сытные блюда. В мой завтрак обычно входит и мясо, и гарнир, и молочные продукты с большим процентом жирности, и разнообразные десерты. А в течение дня питаюсь перекусами. Никак не могу себя заставить перейти на здоровое питание. Для этого нужно иметь большую силу воли!

Овен - гороскоп на сегодня

Вы склонны требовать от жизни( и от себя заодно) слишком много. Не стоит так расходовать себя, удовольствие от жизни вполне можно растянуть.

Сегодня вам захочется быть мягким, домашним и уютным. А значит, и от вашего любимого человека будет требоваться в той или иной степени то же самое. Если ему такой план действий не понравится, придется вам отдуваться за двоих. Впрочем, кто может устоять против мягких свежих булочек и маленького ночника?

Благоприятный день для страшного и ужасного «первого раза», который на деле окажется вовсе не таким уж страшным и ужасным. Кстати, первый раз с данным партнером тоже будет осуществлен весьма успешно, если и он, и вы уже созрели для столь ответственного и откровенного шага.

Не старайтесь сдерживать эмоции, особенно негативные: они могут разрушить вас изнутри. Лучше разрушить что-нибудь снаружи, например, в припадке гнева побить посуду или изорвать что-нибудь в клочья. Не сомневайтесь, после этого вам сразу же полегчает.

Сегодня вам может подфартить! Следовательно, чтобы не подвергаться атаке негативной энергетики завистников, постарайтесь поставить заслон от всех отрицательных эмоций, направленных в ваш адрес. Но помните, что старинная примета гласит: шальные деньги не приносят счастья, лучше быстро их потратить.

Сегодня в вашем меню должны присутствовать продукты, содержащие железо. Позаботьтесь о наличии на своем столе яблок и гранатов, хотя бы в виде соков или пирогов. Если не любите ни то, ни другое, можете пообедать печенью - тоже полезно. В качестве гарнира к ней лучше всего выбрать гречу. Из салатов предпочтительны монокомпонентные.

В этот день вас могут вновь обеспокоить уже решенные, казалось бы, проблемы. Особенно остер Дамоклов меч над головой тех, кто пренебрегает профилактическими мерами и достаточно равнодушно относится к сигналам, которые подает организм. Надеемся, это не вы.


Показать гороскоп на: Вчера  /  Сегодня  /  Завтра

Похожие статьи

Новое на форуме