ГлавнаяПитаниеСбалансированное меню здорового питания на каждый день для всей семьи

Сбалансированное меню здорового питания на каждый день для всей семьи

12 декабря 2012 , раздел - Питание
Сбалансированное меню здорового питания на каждый день для всей семьи

В первую очередь, говоря о сбалансированности меню, надо учитывать ту физическую нагрузку, которую человек испытывает каждый день. Для тех, кто занимается спортом, например, необходимо больше белков для того, чтобы сохранить здоровье организма и дать мышечной массе достаточно питания. Тем не менее, основные принципы здорового питания имеют и общие правила для всех. Самое главное из них – никакого голода!

Для того, чтобы у нашего организма не возникало желания откладывать запасы «на черный день», он не должен знать что такое чувство голода. Мы часто предполагаем, что чем больше и чаще наше тело будет истязаться голоданием, тем стройнее и красивее оно станет. Это предположение в корне неверно! Любое здоровое питание для похудения строится именно на том, что организм всегда должен испытывать чувство сытости.

Это имеет очень простое объяснение. Наш мозг иногда оказывается гораздо умнее, чем нам этого хотелось бы, и один раз уже оставшись без необходимого питания, он делает все возможное для того, чтобы избежать повторения этой ситуации в дальнейшем.

Потому он посылает сигнал пищеварительной системе, что как только она получит какие-либо питательные вещества, она не должна все их тратить на жизнедеятельность организма, а должна часть из них откладывать для того, чтобы мозгу никогда больше не пришлось сидеть на голодной диете, которая ему совсем не нравится. И наш организм послушно исполняет этот приказ откладывает все, что в него поступает. Таким образом, даже одна конфетка и овощной салат, которые вы съедите, пойдут в жировые отложения.

Поэтому меню здорового питания на день подразумевает как минимум трех-разовое полноценное питание, основную роль в котором играет завтрак. Да, с утра не хочется есть, потому что организм еще не проснулся. Но его необходимо заставить. Во-первых, все, что будет съедено на завтрак, переработается и уйдет в течение дня, а значит можно употреблять любые продукты и в любых количествах. Булочки, тортики, конфеты, гамбургеры, пельмени и картошка фри: все ти продукты не повредят вашей фигуре нисколько ,если съесть их с утра, а не на ночь.

На таком же принципе строится и здоровое питание для детей которым необходимо как минимум 3 полноценных приема пищи в день. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за час до сна. Кстати, то же самое относится и к взрослому человеку. Не есть после шести могут позволить себе только те, кто спать ложится в 9 вечера. Последний прием пищи перед сном не должен быть более, чем за 3 часа до сна.

Ну и, конечно, меню здорового питания на день включает в себя как минимум 1,5 литра жидкости, которая должна быть выпита в течение дня. И, в первую очередь, это вода и зеленый чай, но ни в коем случае не кофе или лимонады.
 

Рейтинг: +3 Голосов: 3 5847 просмотров


Комментарии (3)
0 # 22 января 2015 в 19:25 0
Cложно придерживаться здорового питания, связано всё с перекусами и с праздниками. Моё мнение: сначала отказываемся от одной вредной еды, потом от другой, организм забывает их, а там можно и новые полезные продукты пробовать. Самим сложно сформировать сисему, лучше специалиста этого никто не сделает.
0 # 31 мая 2015 в 21:13 0
Давно придерживаюсь здорового питания, очень довольна - и самочувствием и фигурой. В духовом шкафу можно приготовить огромное множество вкусных блюд, полезных для здоровья и фигуры. Овощи, мясо птицы и рыба занимают первые места в моем меню.
0 # 13 февраля 2016 в 00:04 0
А я вот, например, наоборот, люблю с утра кушать сытные блюда. В мой завтрак обычно входит и мясо, и гарнир, и молочные продукты с большим процентом жирности, и разнообразные десерты. А в течение дня питаюсь перекусами. Никак не могу себя заставить перейти на здоровое питание. Для этого нужно иметь большую силу воли!

Овен - гороскоп на сегодня

Удалите финансовые вопросы из уравнения, описывающего сегодняшний день. В этом случае его удастся успешно разрешить. Если же все ваши проблемы - финансовые, то их лучше немного отложить.

Если вам кажется, что некий представитель противоположного пола испытывает к вам чувства несколько более теплые и сильные, чем вам бы хотелось, постарайтесь пресечь это на корню: либо захотите чего-то капитально другого, либо объясните ему, почему его желания и чувства оказались в ненужное время в ненужном месте.

Овнов сегодня с большей вероятностью можно обнаружить на кухне, нежели в спальне. Туда вас потянет потребность получить оральное удовольствие от всякого рода вкусностей, так что вашему возлюбленному придется быть изобретательнее, чтобы направить эту потребность на себя – как вариант, подойдет бодиарт шоколадной пастой, ну или что-нибудь фруктовое в ложбинках...

Ваших детей никакими силами не заставить провести вечер дома? Прокрутите на кухне запись, имитирующую радиообъявление о аварии на ближайшем предприятии и выбросе в воздух вредных веществ. Вы сможете провести тихий семейный вечер дома, за укупоркой щелей в оконных рамах и пошивкой ватно-марлевых повязок.

Сегодняшний день будет вряд принесет вам триумф. Скорее всего, он окажется обыкновенным рутинным днем, как две капли воды похожим на вчерашний и завтрашний. Если вы, конечно, не возьметесь раскрасить его во все цвета радуги самостоятельно.

Сегодня у вас может выйти спор с природой вещей. Старайтесь спорить с теми объектами и силами, которые не могут нанести слишком большого вреда вашему организму, и уж ни в коем случае не пытайтесь спорить непосредственно с ним. Накормив его через силу пищей, ему не подходящей, вы обречете собственное тело на расстройство желудка, изжогу или того хуже - аллергию. Оно вам надо?

Любое повышение голоса на близких, родных или коллег не пойдет на пользу не только вашим нервам, но и вашим голосовым связкам. Поэтому запаситесь терпением и лекарством от першения в горле.


Показать гороскоп на: Вчера  /  Сегодня  /  Завтра

Похожие статьи

Успей собрать!

бесплатно биткоин

 

Новое на форуме