ГлавнаяПитаниеПитаемся правильноПравильный завтрак

Правильный завтрак

3 июня 2015 , раздел - Питаемся правильно
Правильный завтрак

Полезный завтрак - это залог правильного питания, идеальной фигуры и сохранения естественной красоты на долгие годы.

Необходимо помнить, что завтрак – это не шведский стол и от качества пищи зависит настроение на целый день.

Правильный завтрак должен быть набором полезных продуктов, которые улучшат здоровье и помогут избежать развития различных заболеваний.

В современное время, каждая девушка хочет выглядеть гламурно, поэтому глядя на американских бизнес-леди, предпочитает завтракать кофе и круассаном.

Только не стоит забывать, что американская бизнес-леди не вылазит из спортзала, чтобы иметь свои 90-60-90.

У нас, как правило, все кушают как в кино – красиво и с размахом, а потом начинают переживать за свою фигуру и думать, что же не так (гормональные сбои или еще что-то). Все просто, надо начинать утро с полезного завтрака, тогда и проблем никаких не возникнет.

Важность полезного завтрака

полезный завтрак

Правильный завтрак нужен чтобы:

  • начать пищеварительный процесс и метаболизм;
  • очищать организм;
  • зарядить энергией;
  • полезный завтрак повысил настроение.

Метаболизм без правильного завтрака значительно снизиться, а снижение метаболистических процессов – это нехватка энергии для умственной и физической деятельности организма. Также низкий метаболизм способствует набору лишнего веса. Полезный же завтрак станет напротив вкусным и поможет похудеть правильно.

Очищение организма отражается на состоянии кожи. Как только мы начинаем питаться по утрам бутербродами и кофе, мы автоматически приобретаем прыщи и угревую сыпь.

Если вообще не завтракать, то организм получает сильный стресс. Когда вы привыкли не завтракать каждое утро и для вас это якобы норма, ваш организм увядает, в результате чего быстро стареет.

Только с полезным завтраком вы зарядитесь энергией, омолодитесь и будете в бодром настроении целый день.

Как заставить себя правильно завтракать

как полюбить кашу

О пользе правильного завтрака знает каждый, но как же заставить себя встать по раньше, приготовить и пробудить аппетит?! Это мы вам сейчас расскажем.

Если по утрам у вас отсутствует чувство голода, то за полчаса до еды приготовьте напиток с горячей водой и соком лимона. Такой рецепт поможет не только увеличить аппетит, но и очистит организм, что не даст коже стареть и набрать лишние килограммы.

После этого вам обязательно захочется что-нибудь скушать, поэтому приготовьте быстро полезный завтрак по рецептам, представленным ниже.

Если вы привыкли просыпаться за пять минут до выхода на работу и на правильный завтрак просто нет времени, то не стоит отчаиваться. Существует множество полезных блюд, которые займут у вас 2-3 минуты. Это время, думаю, найдется у каждого желающего сохранить здоровье.

Многие никогда не кушают по утрам, и это стало своего рода привычкой. Но это все потому, что вы переедаете на ночь.

За ночь пища не успевает перевариваться и с утра вам конечно не до полезного завтрака.

Мнимое понятие, что я уже итак привыкла, чувствую себя вполне хорошо – ложь и обман. Вы заставляете свой организм приспособиться к такой ситуации, но куда лучше для него завтракать правильно.

Какой завтрак не считается полезным

не правильный затврак

Не важно, вегетарианец вы или всеядный, полезный завтрак исключает следующие продукты:

  • жиры;
  • белки;
  • молоко;
  • свежевыжатый сок;
  • дрожжевой хлеб.

Опять миф о правильном завтраке омлетом или свежевыжатыми соками пришли к нам из телевизора и все считают, что это вполне нормально.

Как бы не так, всеми диетологами мира доказано, что омлет лучше употреблять на ужин, так как белок помогает в увеличение мышц, что приведет к потолстению, если вы конечно не ведете активный образ жизни.

Большое количество белка препятствует очищению организма и оказывает дополнительную нагрузку на печень, поэтому омлет не является полезным завтраком и это надо запомнить.

Тоже, можно сказать о молочных продуктах. Молоко не только препятствует очищению, но еще и способствует образованию слизи. В молоке содержаться гормоны, которые также негативно влияют на организм при не правильном завтраке.

Свежевыжатый сок содержит кислоты, которые раздражают желудок и приводят к изжоге и даже тошноте.

Многие не считают, что выпивать только что выжатый сок на завтрак вредно, ведь он быстро усваивается организмом и очищает от токсинов. Если вы относитесь к этим людям, то просто добавляйте измельченный банан в сок, он поможет нейтрализовать негативное влияние сока.

Хлеб дрожжевой замените на бездрожжевой или ржаной. Он станет питательным и полезным дополнением к завтраку.

Продукты для полезного завтрака

продукты для полезного завтрака

Залог здорового, правильного и полезного завтрака заключается в приеме углеводов, которые обогащают нас энергией.

Правильный завтрак, помимо углеводов, должен содержать клетчатку, витамины и минералы.

Что же должно входить в состав полезных завтраков:

  • салаты из овощей (с зеленью и растительным маслом, желательно оливковым);
  • салат из фруктов с добавлением орехов, меда и семян станет полезным правильным завтраком;
  • различные овощно-фруктовые смузи;
  • овсяная каша с фруктами или ягодами;
  • ржаной хлеб;
  • яблочное пюре с медом или орехами.

Потреблять сразу по два блюда не стоит, выберите себе на каждый день по 1 и даже если вы самый занятой человек на земле, 2 минуты на полезный завтрак вы точно найдете. К тому же, все продукты, перечисленные выше, вполне доступны и над их приготовлением не стоит особо заморачиваться.

Помните, чтобы завтрак был правильным, не разогревайте продукты в микроволновках, потому как она не просто подогревает пищу, а делает продукты вредными для здоровья.

Рецепты полезных завтраков

Какие продукты использовать на завтрак мы уже говорили, теперь расскажем, как быстро и полезно приготовить блюда для правильного завтрака.

Рецепт овсянки для полезного завтрака за 2 минуты

рецепт овсянки

Вам покажется нереальным, что овсяную кашу можно приготовить за 2 минуту, но не спешите с выводами. Чтобы приготовить овсянку за 2 минуты нам необходимо:

  • вечером залить кашу овсяные хлопья холодной водой;
  • с утра добавляем к каше мед, сухофрукты, яблоки, ягоды или орехи;
  • полезный завтрак готов.

Рецепт яблочного пюре для полезного завтрака

яблочное пюре

Каждый день кушать овсянку по утрам может изрядно надоесть, поэтому рекомендую распределить блюда по дням недели, тогда вам не будет надоедать однообразие.

Итак, приступим к яблочному пюре. Для него нам необходимо:

  • 2 яблока;
  • мед;
  • ягоды (можно замороженные);
  • орехи;
  • фрукты (сухофрукты).

Натираем два яблока на мелкую или среднюю терку, какая больше нравится. Добавляем к яблочному пюре ягоды или фрукты с медом и тщательно размешиваем.

Вкусный завтрак готов!

Рецепт полезного завтрака – фруктовый смузи

рецепт смузи

Смузи можно приготовить за три минуты. Фрукты подбирайте под свои вкусовые ощущения, мы может только посоветовать, какие из них лучше совмещать:

  • банан, киви, клубника, апельсин;
  • кокос, манго и апельсин;
  • полезным завтраком станет смузи из яблока, грейпфрута и банана;
  • апельсин, черника и арбуз;
  • апельсин, клубника и манго.

Для правильного завтрака к смузи можно добавить зелень, специи (куркума, корица), семя льна или имбирь.

Приступаем к вкусному смузи. Для этого нарезаем фрукты небольшими кусками и кладем в блендер. Заливаем туда же немного жидкости (сок или воду), добавляем орехи с медом, зелень или специи и размешиваем.

Через минуту вкусный завтрак готов!

Рецепты салатов из овощей или фруктов для полезного завтрака

рецепт салатов

Фрукты очень полезны для женского организма, также как и овощи. На приготовление салата из овощей или фруктов понадобиться около 5 минут. Если вы опытная хозяйка и умеете быстро справляться с нарезкой, то салат можно приготовить и за три минуты.

Салат можно готовить из любых ингредиентов, но существуют некоторые правила для организации полезного завтрака:

  • заправлять фруктовый салат на завтрак нужно соком апельсина, медом или лимоном;
  • овощной салат заправляется растительными маслами (желательно оливковым) холодного отжима;
  • обязательно нужно положить в салат специи, орехи или зелень.

Читайте также различные интересные кулинарные рецепты, которые помогут вам всегда находиться в форме и бодрыми! 



Комментарии (11)
0 # 15 ноября 2015 в 12:21 0
Меню для завтрака подбираю для домочадцев индивидуально. Мужчина, занимающийся физическим трудом, свалится на работе, если скушает овсянку и запьет ее соком. Тут необходим белок. Для меня перечисленные рекомендации вполне подходят, стараюсь им следовать.
0 # 15 ноября 2015 в 22:59 0
От овсянки мужчина не свалится с орехами и т.д, будет выглядеть хорошо и сохраниться на долго! А вот от жаренных котлет с утра точно только язву заработает.
Просто мужчины не привыкли есть такой правильный завтрак, хотя он полезный и калорий в нем не меньше, чем в куске мяса!
Девушки вы то сами любите молодых да подтянутых, а мужчин своих кормите мясом с утра))
0 # 27 января 2016 в 22:13 0
Мой должен 2 км пройти пешком, а потом 12 часов тяжелого физического труда на заводе. То овсянка (даже с орехами!) у него переварится уже по приходу в цех. А зимой, когда в цеху минусовая температура, овсянка? Для меня это идеальный завтрак. Только на воде я не люблю: или молоко, или кефир.
0 # 28 января 2016 в 01:40 0
Завтракать можно овсянкой, порцию побольше употребить, а по приходу в цех перекусить, чем ни будь из дома. Второй завтрак так сказать.
0 # 28 января 2016 в 10:27 0
А чем же вы его тогда кормите с утра?)
0 # 22 января 2016 в 00:58 +1
Не согласна. от овсянки столько пользы что ваш мужчина будет чувствовать себя на 100%. Овсянка очищает организм, и способствует выработке гормонов.
0 # 22 января 2016 в 10:33 0
Овсянку когда-то называли кашей красоты за её необычайную полезность. Думаю, что она будет благотворно влияет на представителей обоих полов.
0 # 22 января 2016 в 23:01 0
Как интересно! Оказывается, мой завтрак близок к идеалу. Единственный промах в том, что раз-два в месяц готовлю на завтрак омлет. Теперь перестану. Обожаю овсянку с изюмом или кукурузную кашу с кунжутом.
0 # 23 января 2016 в 10:16 0
Если крыжовник летом собрать, а потом прокрутить в мясорубку и заморозить, то когда его добавлять будете в кашу, ее вкус изменится необыкновенно.
0 # 28 апреля 2016 в 13:36 0
Начну с того что завтракать я люблю с самого детства. Мама еще с садика приучила меня кушать по утрам. За это ей огромное спасибо smile Сейчас перешла на правильное питание, поэтому завтракаю я обычно овсянкой с медом, фруктами, орехами и прочими полезными вкусностями. Но здесь увидела огромное множество новых вариантов для вкусного и полезного завтрака. Рада что теперь могу еще больше разнообразить свой рацион на завтрак.
0 # 18 мая 2016 в 22:49 0
Доброго времени суток! Читая статью, я не могу не выразить свою благодарность, за правильно изложенные мысли автору статьи. Целиком и полностью согласна о процессе правильного питания. Есть много различных теорий, касаемо здоровой еды. Ровно год сидела на диете после родов, в надежде сбросить лишние кг. Постепенно, медленно я пришла к желаемой цифре на весах. Не с помощью различных препаратов, чаев и прочего, а именно благодаря правильному питанию. Интенсивно тренироваться я стала сразу же. Вес стоял и объемы не уходили. Изнурять себя диетами так же не имеет смысла. Только правильный завтрак, обед, ужин и перекусы помогут вам чувствовать себя превосходно и быть в форме. По поводу овсяной каши очень много теорий, но я приветствую то. что описано выше. Овсянка является хорошим скрабом для кишечника только в сочетании с полезными и правильными дополняющими. Лично я кладу столовую ложку овсяных отрубей, в которых много клетчатки, затем фрукты, орехи. Так как вес нужно было сбросить, а в данный момент поддерживать, варю ее на воде, но масла несколько грамм кладу. Этот завтра является абсолютно здоровым и правильным. Чувствую заряд энергии, так как углеводы делают свое дело. Статья познавательная, для себя открыла много нового и в очередной раз убедилась, что здоровый образ жизни это главное для современной женщины. Умная женщина не позволит себе быть не красивой. А красота, это правильное питание, сбалансированный рацион и режим. Питайтесь правильно - ваши ногти, кожа и волосы, скажут вам спасибо. Результат не заставит себя долго ждать!

Овен - гороскоп на сегодня

Сегодня у вас могут возникнуть неприятности с друзьями или семьей. Постарайтесь не слишком на них обижаться, иначе извиняться придется вам же.

Не стоит так волноваться за любимого человека и рисовать себе в воображении страшные картины его настоящего и будущего. Да, в этот день следовать данному совету будет сложновато, однако для сохранения и ваших нервов, и нервов вашей половинки - просто необходимо.

Сегодня у вас возможна не очень приятная ситуация, когда все кончится еще не начавшись, ну т.е. для кого-то из вас уже кончится, а для кого-то и не начиналось. Скорее всего, у этого кого-то какие-то проблемы, так что, либо вам надо попробовать их решить, либо просто уйти к более подходящему человеку.

Из глубины вашего сердца исходит какой-то неясный посыл в адрес одного из ваших знакомых. Постарайтесь идентифицировать его поточнее, а тем временем займитесь с тем знакомым каким-нибудь совместным делом – рассаживанием цветов в горшки, дрессировкой собаки, лоскутным шитьем, в конце концов. Тщательное наблюдение в ходе этих занятий поможет вам еще и понять, что чувствует он, особенно в моменты искренности, вроде случайных объятий с кактусом.

Сегодня очень подходящий день для того, чтобы решиться наконец на отчаянный шаг: попробовать сменить работу или поговорить с начальством начистоту. Наверняка время для подобных действий уже пришло, и вам осталось только закалить дух в соответствии с поставленными целями.

Не готовьте и не ешьте сегодня ничего такого, в полезности чего для вашего организма у вас есть сомнения. Вред нанесет не сама еда, а эта самая неуверенность.

Сейчас Овнам не повредило немного почистить организм. Для начала - снаружи, это быстрее. Потом, на чистую голову можно будет подумать и о диете. Начинать необязательно, для одного дня этого достаточно, а завтра будет новый день.


Показать гороскоп на: Вчера  /  Сегодня  /  Завтра

Похожие статьи

Новое на форуме