ГлавнаяПитаниеПитаемся правильноМеню дробного питания

Меню дробного питания

13 августа 2015 , раздел - Питаемся правильно
Меню дробного питания

Дробное питание для похудения может использоваться как диета, но иногда применяется женщинами и постоянно, как образ жизни и система постоянного питания.

Дробное похудение эффективно для снижения большого веса и может помочь избавиться от 1-1,5 кг в неделю – средний показатель.

Кто рекомендует дробное питание?

Не только диетологи, но и специалисты в области медицины. Эта система немного напоминает раздельное питание – на самом деле тут много общего.

Каждая девушка может оценить каждый из вариантов и выбрать то, что ей будет наиболее комфортным.

Польза дробного питания

дробное питание

Похудение не всегда сопровождается голодом, слабостью и плохим настроением.

Во всяком случае, дробное питание для похудения значительно рацион не изменит, но убрать вредные продукты придется уж точно.

Итак, основные плюсы от выбора дробного похудения:

  • можно употреблять привычные продукты, которые не вредят организму;
  • чувство слабости возникать не будет;
  • меньшая калорийность пищи достигается медленно, снижаясь без стресса для организма;
  • после курса дробного питания нет набора веса, так называемого возврата;
  • у женщин на талии и бедрах меньше жировых отложений откладывается уже в первое время, а у мужчин в первую очередь «уходит» живот;
  • никакого вреда для здоровья нет, особенно это актуально для людей, которые поддерживают здоровье с помощью препаратов, лечатся, испытывают сложности с самочувствием;
  • доказано, что уровень сахара в крови снижается, что актуально для людей, находящихся в зоне риска и тех, кто уже страдает от недуга;
  • небольшие порции пищи не растягивают желудок и не перегружают пищеварительную систему.

Процесс похудения с дробным питанием

дробное похудение

Дробное похудение действует благодаря уменьшению количества потребляемых калорий.

Нет необходимости резко ограничивать себя, все происходит постепенно и максимально безопасно для здоровья и самочувствия.

Пищу нужно принимать раз в четыре часа, это помогает сократить время между приемами и делать около шести приемов еды.

Благодаря тому, что трапезы происходят чаще, невозможно проголодаться: организм забывает, что такое голод, аппетит и переедание.

Благодаря такому режиму дня можно легче избавиться от привычки употреблять сладкое, мучное, фаст-фуды и другие «вкусности», способствующие набору веса и усиленному аппетиту.

Диета по калориям предусматривает прием еды даже тогда, когда человек не хочет есть.

Нужно запастись специальной посудой, которая будет вмешать еду в том объеме, который необходим – больше нельзя.

Меню дробного питания для похудения на неделю

дробное питание меню

дробное питание среда четверг

дробное питание пятница суббота

Завтрак – углеводы, скажем каши. Они насытят организм сложными углеводами, которые дадут энергию и будут долго усваиваться, не уходя в лишний вес.

Обед – что-то горячее, например суп из овощей или какое-нибудь овощное блюдо, лучше, если приготовленное на пару.

Ужин – мясо, лучше вареное, тоже овощи.

Все остальные приемы относятся к перекусам, это творог, если он нежирный, фрукты или овощи (злоупотреблять не стоит ягодами), мюсли, хлопья и даже хлеб, но только зерновой. Можно приготовить йогурт. Добавлять в него сахар не нужно.

Когда мы питаемся правильно, лучше не забывать о движении. Например, можно с утра сделать минимальную зарядку – со временем это войдет в привычку.

Отдельное внимание заслуживает кофе – его принимать даже натуральным нельзя. Там много жиров и вредных для желудка компонентов, поэтому одна чашка в день – это очень много, и она способна все испортить.

Сюда же относится фаст фуд. Нельзя день питаться правильно, планируя на завтра поход в Макдональдс.

Если вы худеете с дробным питанием – на время протяжения дробного питания нужно отказаться и от шоколада, даже если вы считаете, что он помогает мозгу работать хорошо и продуктивно.

Шоколад отлично заменяется теми же кашами – углеводы и в шоколаде, и в них, но шоколадные углеводы усваиваются быстро, да еще и этот вкусный продукт содержит немало жира.

Разные виды меню можно менять местами, чередовать или ставить один за одним, если определенный вариант вам очень понравился.

Дробное меню для похудения:

Завтрак на выбор:

  • салат из овощей, яичный омлет из нескольких яиц (лучше, если их будет не больше трех), кусок зернового хлеба;
  • салат из овощей;
  • овощи, хорошо протушенные на воде или приготовленные в пароварке, рыба, тоже сделанная на пару, кусочек хлеба;
  • салат, например винегрет, рыба, кусок хлеба;
  • салат из овощей, несколько вареных яиц, кусок хлеба;
  • овощи, рыба, небольшой кусок хлеба.
  • Перекус дробного питания на выбор:
  • творог;
  • натуральный йогурт;
  • можно добавить в выбранный перекус фрукт.

Обед на выбор:

  • овощи, приготовленные на пару, рыба, сделанная в печи или в пароварке, небольшой ломтик хлеба;
  • салат, хлеб;
  • винегрет, хлеб, любая рыба, сделанная на пару;
  • мясо (курица), салат из овощей, хлеб;
  • овощи, вареные яйца (можно сделать омлет), небольшой ломтик хлеба.

Перекус на выбор:

  • творог;
  • йогурт.

В перекус добавляют фрукты.

Ужин для дробного меню лучше сделать из овощного салата в сочетании с вареным мясом или рыбой. Можно взять один кусок хлеба.

Перекус после ужина состоит из кефира или небольшого количества йогурта.

Лечение целлюлита допустимо с использованием дробного похудения, кроме того, подобное питание способствует уменьшению «апельсиновой корки». 



Комментарии (6)
0 # 19 ноября 2015 в 09:38 0
Дельные советы. Однако как их придерживаться, если ты пропадаешь на работе и спланировать режим питания не получается?
0 # 8 декабря 2015 в 12:26 0
Очень полезная статья и спасибо что привели пример меню аж на целую неделю, кто только начинает сможет разобраться что действительно от него нужно. Дробное питание действительно творит чудеса. Испытала на себе. К 25 годам мой вес при росте 155 см превысил отметку 62 кг, для меня это очень много и проблемная зона (живот, бока) просто создали шарик из моего тела. Конечно же когда я задумалась о том что надо приводить себя в порядок попробовала массу диет, голодовок и всяких не очень приятных прелестей, но когда я открыла для себя принципы дробного питания результат не заставил себя ждать. Я не буду говорить что сразу начала терять по десять килограмм веса в неделю, но один-два килограмма уходили постоянно и уже прошло полтора года, они не возвращаются. Метаболиз с помощью этой системы разгоняется так и привыкает кушать часто, что по организму можно время сверять. Стакан кефира на ночь оказывается тое очень чудодейственная штука, но с ним надо очень аккуратно у кого проблеммы с желудком, не всем подходит. Ну и конечно не стоит забывать и про воду. Золотое правило: выпиваем стакан воды за двадцать - тридцать минут до еды и после еды целый час я не пила воду, хотя раньше была постоянная привычка запить трапезу стаканом чая с печеньками))) По поводу того что весь день приходиться работать, я делала так: брала с собой маленькие контейнеры для обеда и ужина,а перекусы покупала в магазине. Если на работе есть микроволновка, так вообще чудесно, все что принесла с собой можно еще и погреть) Сначала тяжеловато,а потом привыкаешь и не понимаешь как можно было раньше питаться один раз в день - вечером, как это делают многие. Теперь мой вес 46 кг и я просто счастлива что без изнурительных "голодных" диет добилась такого результата) Всем силы воли и прекрасных стройных тел отражение которых вам будет нравится в зеркале)))
0 # 7 мая 2016 в 11:06 0
Я конечно сильно за диетами не слежу но после семи вечера стараюсь не кушать.Со своим опытом могу сказать что для каждого подходит разные системы питания.
0 # 2 июня 2016 в 09:51 0
Полностью поддерживаю дробное питание. Это действительно отличный метод для поддержания постоянного веса. Правда это проблематично для тех, кто весь день находится на работе.
Нюся # 11 января 2017 в 16:58 0
Мне показалось, что систему дробного питания несложно соблюдать даже на работе, я специально на отпуск диеты не планирую, чтобы спокойно заниматься домашними делами. Получалось, как обычно, три основных приёма пищи (на завтрак - каша, на обед - нежирный бульон с крутым яйцом, на ужин - мясо с овощами) и два-три перекуса с творогом, йогуртом и фруктами, можно взять хлебцы, крекеры, сухофрукты. Разумеется, минимум жирного, сладкого, мучного, один день в неделю - разгрузочный с кефиром и минералкой. За первый месяц похудела до 58 кг (- 6 кг), потом за несколько месяцев вес снизился до 53 кг и больше не меняется, даже без разгрузочных дней. Советую дома готовить кефир и творог, чтобы кишечник быстрее очищался и микрофлора желудка нормализовалась. Для этого беру закваски “Бакздрав” и очень благодарна, что помогли мне справиться с лишним весом.
Kate_nochek # 24 сентября 2017 в 09:17 0
Спасибо за полезную информацию!!! Ведь правильное, сбалансированное и своевременное питание - профилактика кишечных и других заболеваний желудочно-кишечного тракта. В свое время столько пришлось помучиться от запоров, покуда не поняла, что начинать нужно с питания, а не пичкать себя медикаментами. Здесь нашла для себя много рекомендаций по профилактике https://bezgemorroya.ru/info/zapor-pri-gemorroe

Овен - гороскоп на сегодня

Не самый подходящий день для того, чтобы ломать мебель. Так что стоит немножко поумерить пыл и внимательно прислушаться к голосу рассудка.

Станьте для вашего любимого человека родной матерью, даже если половая принадлежность диктует вам роль отца. Будьте терпеливы, мудры и снисходительны к его неразумности. Именно вы тактично и корректно можете наставить его на путь истинный. Только не будьте навязчивы: это может вызвать раздражение.

Звезды настойчиво советуют Овнам сегодня добавить в любовную смесь толику меркантильности и практичности. Разумеется, не стоит требовать за ночь страсти с вами норковую шубу или шикарный автомобиль, но какое-то вознаграждение получить вы все-таки должны.

У вас в шкафу скелетов много? Пойдите пересчитайте и завесьте шубами - давно пора навести порядок на подведомственной вам территории. Нынче один из них может выпасть на свет божий, заставив вас мучительно вспоминать историю, с коей он когда-то давно был связан - лучше быть готовым к такому повороту событий.

У вас возникнет желание полностью изменить свой мир вокруг и ваш образ жизни. Только не переборщите! Сегодня на работе вы можете получить перспективные предложения, которые, на первый взгляд, покажутся вам неинтересными, но с отказом торопиться не следует, обдумайте всё ещё раз.

Хороший день для смены всего на свете. Почему бы не начать со вкусов в еде? Попробуйте что-нибудь новенькое. Совершенно необязательно экзотическое, скажем, то, от чего вы до сих пор отказывались или то, что вам просто не приходило в голову попробовать. Давно ли вы в последний раз ели голубцы? Их ленивую разновидность? А плов?

Нынче можете вплотную заняться своими ногами, возможно, вы уделяете им недостаточно внимания, вследствие чего могли возникнуть натоптыши, а кожа ступней стать слишком сухой, последите за этим.


Показать гороскоп на: Вчера  /  Сегодня  /  Завтра

Похожие статьи

Новое на форуме