Дробное питание для похудения может использоваться как диета, но иногда применяется женщинами и постоянно, как образ жизни и система постоянного питания.
Дробное похудение эффективно для снижения большого веса и может помочь избавиться от 1-1,5 кг в неделю – средний показатель.
Кто рекомендует дробное питание?
Не только диетологи, но и специалисты в области медицины. Эта система немного напоминает раздельное питание – на самом деле тут много общего.
Каждая девушка может оценить каждый из вариантов и выбрать то, что ей будет наиболее комфортным.
Польза дробного питания
Похудение не всегда сопровождается голодом, слабостью и плохим настроением.
Во всяком случае, дробное питание для похудения значительно рацион не изменит, но убрать вредные продукты придется уж точно.
Итак, основные плюсы от выбора дробного похудения:
- можно употреблять привычные продукты, которые не вредят организму;
- чувство слабости возникать не будет;
- меньшая калорийность пищи достигается медленно, снижаясь без стресса для организма;
- после курса дробного питания нет набора веса, так называемого возврата;
- у женщин на талии и бедрах меньше жировых отложений откладывается уже в первое время, а у мужчин в первую очередь «уходит» живот;
- никакого вреда для здоровья нет, особенно это актуально для людей, которые поддерживают здоровье с помощью препаратов, лечатся, испытывают сложности с самочувствием;
- доказано, что уровень сахара в крови снижается, что актуально для людей, находящихся в зоне риска и тех, кто уже страдает от недуга;
- небольшие порции пищи не растягивают желудок и не перегружают пищеварительную систему.
Процесс похудения с дробным питанием
Дробное похудение действует благодаря уменьшению количества потребляемых калорий.
Нет необходимости резко ограничивать себя, все происходит постепенно и максимально безопасно для здоровья и самочувствия.
Пищу нужно принимать раз в четыре часа, это помогает сократить время между приемами и делать около шести приемов еды.
Благодаря тому, что трапезы происходят чаще, невозможно проголодаться: организм забывает, что такое голод, аппетит и переедание.
Благодаря такому режиму дня можно легче избавиться от привычки употреблять сладкое, мучное, фаст-фуды и другие «вкусности», способствующие набору веса и усиленному аппетиту.
Диета по калориям предусматривает прием еды даже тогда, когда человек не хочет есть.
Нужно запастись специальной посудой, которая будет вмешать еду в том объеме, который необходим – больше нельзя.
Меню дробного питания для похудения на неделю
Завтрак – углеводы, скажем каши. Они насытят организм сложными углеводами, которые дадут энергию и будут долго усваиваться, не уходя в лишний вес.
Обед – что-то горячее, например суп из овощей или какое-нибудь овощное блюдо, лучше, если приготовленное на пару.
Ужин – мясо, лучше вареное, тоже овощи.
Все остальные приемы относятся к перекусам, это творог, если он нежирный, фрукты или овощи (злоупотреблять не стоит ягодами), мюсли, хлопья и даже хлеб, но только зерновой. Можно приготовить йогурт. Добавлять в него сахар не нужно.
Когда мы питаемся правильно, лучше не забывать о движении. Например, можно с утра сделать минимальную зарядку – со временем это войдет в привычку.
Отдельное внимание заслуживает кофе – его принимать даже натуральным нельзя. Там много жиров и вредных для желудка компонентов, поэтому одна чашка в день – это очень много, и она способна все испортить.
Сюда же относится фаст фуд. Нельзя день питаться правильно, планируя на завтра поход в Макдональдс.
Если вы худеете с дробным питанием – на время протяжения дробного питания нужно отказаться и от шоколада, даже если вы считаете, что он помогает мозгу работать хорошо и продуктивно.
Шоколад отлично заменяется теми же кашами – углеводы и в шоколаде, и в них, но шоколадные углеводы усваиваются быстро, да еще и этот вкусный продукт содержит немало жира.
Разные виды меню можно менять местами, чередовать или ставить один за одним, если определенный вариант вам очень понравился.
Дробное меню для похудения:
Завтрак на выбор:
- салат из овощей, яичный омлет из нескольких яиц (лучше, если их будет не больше трех), кусок зернового хлеба;
- салат из овощей;
- овощи, хорошо протушенные на воде или приготовленные в пароварке, рыба, тоже сделанная на пару, кусочек хлеба;
- салат, например винегрет, рыба, кусок хлеба;
- салат из овощей, несколько вареных яиц, кусок хлеба;
- овощи, рыба, небольшой кусок хлеба.
- Перекус дробного питания на выбор:
- творог;
- натуральный йогурт;
- можно добавить в выбранный перекус фрукт.
Обед на выбор:
- овощи, приготовленные на пару, рыба, сделанная в печи или в пароварке, небольшой ломтик хлеба;
- салат, хлеб;
- винегрет, хлеб, любая рыба, сделанная на пару;
- мясо (курица), салат из овощей, хлеб;
- овощи, вареные яйца (можно сделать омлет), небольшой ломтик хлеба.
Перекус на выбор:
В перекус добавляют фрукты.
Ужин для дробного меню лучше сделать из овощного салата в сочетании с вареным мясом или рыбой. Можно взять один кусок хлеба.
Перекус после ужина состоит из кефира или небольшого количества йогурта.
Лечение целлюлита допустимо с использованием дробного похудения, кроме того, подобное питание способствует уменьшению «апельсиновой корки».