ГлавнаяПитаниеПитаемся правильноМеню дробного питания

Меню дробного питания

13 августа 2015 , раздел - Питаемся правильно
Меню дробного питания

Дробное питание для похудения может использоваться как диета, но иногда применяется женщинами и постоянно, как образ жизни и система постоянного питания.

Дробное похудение эффективно для снижения большого веса и может помочь избавиться от 1-1,5 кг в неделю – средний показатель.

Кто рекомендует дробное питание?

Не только диетологи, но и специалисты в области медицины. Эта система немного напоминает раздельное питание – на самом деле тут много общего.

Каждая девушка может оценить каждый из вариантов и выбрать то, что ей будет наиболее комфортным.

Польза дробного питания

дробное питание

Похудение не всегда сопровождается голодом, слабостью и плохим настроением.

Во всяком случае, дробное питание для похудения значительно рацион не изменит, но убрать вредные продукты придется уж точно.

Итак, основные плюсы от выбора дробного похудения:

  • можно употреблять привычные продукты, которые не вредят организму;
  • чувство слабости возникать не будет;
  • меньшая калорийность пищи достигается медленно, снижаясь без стресса для организма;
  • после курса дробного питания нет набора веса, так называемого возврата;
  • у женщин на талии и бедрах меньше жировых отложений откладывается уже в первое время, а у мужчин в первую очередь «уходит» живот;
  • никакого вреда для здоровья нет, особенно это актуально для людей, которые поддерживают здоровье с помощью препаратов, лечатся, испытывают сложности с самочувствием;
  • доказано, что уровень сахара в крови снижается, что актуально для людей, находящихся в зоне риска и тех, кто уже страдает от недуга;
  • небольшие порции пищи не растягивают желудок и не перегружают пищеварительную систему.

Процесс похудения с дробным питанием

дробное похудение

Дробное похудение действует благодаря уменьшению количества потребляемых калорий.

Нет необходимости резко ограничивать себя, все происходит постепенно и максимально безопасно для здоровья и самочувствия.

Пищу нужно принимать раз в четыре часа, это помогает сократить время между приемами и делать около шести приемов еды.

Благодаря тому, что трапезы происходят чаще, невозможно проголодаться: организм забывает, что такое голод, аппетит и переедание.

Благодаря такому режиму дня можно легче избавиться от привычки употреблять сладкое, мучное, фаст-фуды и другие «вкусности», способствующие набору веса и усиленному аппетиту.

Диета по калориям предусматривает прием еды даже тогда, когда человек не хочет есть.

Нужно запастись специальной посудой, которая будет вмешать еду в том объеме, который необходим – больше нельзя.

Меню дробного питания для похудения на неделю

дробное питание меню

дробное питание среда четверг

дробное питание пятница суббота

Завтрак – углеводы, скажем каши. Они насытят организм сложными углеводами, которые дадут энергию и будут долго усваиваться, не уходя в лишний вес.

Обед – что-то горячее, например суп из овощей или какое-нибудь овощное блюдо, лучше, если приготовленное на пару.

Ужин – мясо, лучше вареное, тоже овощи.

Все остальные приемы относятся к перекусам, это творог, если он нежирный, фрукты или овощи (злоупотреблять не стоит ягодами), мюсли, хлопья и даже хлеб, но только зерновой. Можно приготовить йогурт. Добавлять в него сахар не нужно.

Когда мы питаемся правильно, лучше не забывать о движении. Например, можно с утра сделать минимальную зарядку – со временем это войдет в привычку.

Отдельное внимание заслуживает кофе – его принимать даже натуральным нельзя. Там много жиров и вредных для желудка компонентов, поэтому одна чашка в день – это очень много, и она способна все испортить.

Сюда же относится фаст фуд. Нельзя день питаться правильно, планируя на завтра поход в Макдональдс.

Если вы худеете с дробным питанием – на время протяжения дробного питания нужно отказаться и от шоколада, даже если вы считаете, что он помогает мозгу работать хорошо и продуктивно.

Шоколад отлично заменяется теми же кашами – углеводы и в шоколаде, и в них, но шоколадные углеводы усваиваются быстро, да еще и этот вкусный продукт содержит немало жира.

Разные виды меню можно менять местами, чередовать или ставить один за одним, если определенный вариант вам очень понравился.

Дробное меню для похудения:

Завтрак на выбор:

  • салат из овощей, яичный омлет из нескольких яиц (лучше, если их будет не больше трех), кусок зернового хлеба;
  • салат из овощей;
  • овощи, хорошо протушенные на воде или приготовленные в пароварке, рыба, тоже сделанная на пару, кусочек хлеба;
  • салат, например винегрет, рыба, кусок хлеба;
  • салат из овощей, несколько вареных яиц, кусок хлеба;
  • овощи, рыба, небольшой кусок хлеба.
  • Перекус дробного питания на выбор:
  • творог;
  • натуральный йогурт;
  • можно добавить в выбранный перекус фрукт.

Обед на выбор:

  • овощи, приготовленные на пару, рыба, сделанная в печи или в пароварке, небольшой ломтик хлеба;
  • салат, хлеб;
  • винегрет, хлеб, любая рыба, сделанная на пару;
  • мясо (курица), салат из овощей, хлеб;
  • овощи, вареные яйца (можно сделать омлет), небольшой ломтик хлеба.

Перекус на выбор:

  • творог;
  • йогурт.

В перекус добавляют фрукты.

Ужин для дробного меню лучше сделать из овощного салата в сочетании с вареным мясом или рыбой. Можно взять один кусок хлеба.

Перекус после ужина состоит из кефира или небольшого количества йогурта.

Лечение целлюлита допустимо с использованием дробного похудения, кроме того, подобное питание способствует уменьшению «апельсиновой корки». 



Комментарии (5)
0 # 19 ноября 2015 в 09:38 0
Дельные советы. Однако как их придерживаться, если ты пропадаешь на работе и спланировать режим питания не получается?
0 # 8 декабря 2015 в 12:26 0
Очень полезная статья и спасибо что привели пример меню аж на целую неделю, кто только начинает сможет разобраться что действительно от него нужно. Дробное питание действительно творит чудеса. Испытала на себе. К 25 годам мой вес при росте 155 см превысил отметку 62 кг, для меня это очень много и проблемная зона (живот, бока) просто создали шарик из моего тела. Конечно же когда я задумалась о том что надо приводить себя в порядок попробовала массу диет, голодовок и всяких не очень приятных прелестей, но когда я открыла для себя принципы дробного питания результат не заставил себя ждать. Я не буду говорить что сразу начала терять по десять килограмм веса в неделю, но один-два килограмма уходили постоянно и уже прошло полтора года, они не возвращаются. Метаболиз с помощью этой системы разгоняется так и привыкает кушать часто, что по организму можно время сверять. Стакан кефира на ночь оказывается тое очень чудодейственная штука, но с ним надо очень аккуратно у кого проблеммы с желудком, не всем подходит. Ну и конечно не стоит забывать и про воду. Золотое правило: выпиваем стакан воды за двадцать - тридцать минут до еды и после еды целый час я не пила воду, хотя раньше была постоянная привычка запить трапезу стаканом чая с печеньками))) По поводу того что весь день приходиться работать, я делала так: брала с собой маленькие контейнеры для обеда и ужина,а перекусы покупала в магазине. Если на работе есть микроволновка, так вообще чудесно, все что принесла с собой можно еще и погреть) Сначала тяжеловато,а потом привыкаешь и не понимаешь как можно было раньше питаться один раз в день - вечером, как это делают многие. Теперь мой вес 46 кг и я просто счастлива что без изнурительных "голодных" диет добилась такого результата) Всем силы воли и прекрасных стройных тел отражение которых вам будет нравится в зеркале)))
0 # 7 мая 2016 в 11:06 0
Я конечно сильно за диетами не слежу но после семи вечера стараюсь не кушать.Со своим опытом могу сказать что для каждого подходит разные системы питания.
0 # 2 июня 2016 в 09:51 0
Полностью поддерживаю дробное питание. Это действительно отличный метод для поддержания постоянного веса. Правда это проблематично для тех, кто весь день находится на работе.
Нюся # 11 января 2017 в 16:58 0
Мне показалось, что систему дробного питания несложно соблюдать даже на работе, я специально на отпуск диеты не планирую, чтобы спокойно заниматься домашними делами. Получалось, как обычно, три основных приёма пищи (на завтрак - каша, на обед - нежирный бульон с крутым яйцом, на ужин - мясо с овощами) и два-три перекуса с творогом, йогуртом и фруктами, можно взять хлебцы, крекеры, сухофрукты. Разумеется, минимум жирного, сладкого, мучного, один день в неделю - разгрузочный с кефиром и минералкой. За первый месяц похудела до 58 кг (- 6 кг), потом за несколько месяцев вес снизился до 53 кг и больше не меняется, даже без разгрузочных дней. Советую дома готовить кефир и творог, чтобы кишечник быстрее очищался и микрофлора желудка нормализовалась. Для этого беру закваски “Бакздрав” и очень благодарна, что помогли мне справиться с лишним весом.

Овен - гороскоп на сегодня

Сегодняшний день лучше посвятить делам маловажным, касающимся только вас лично. Поменьше болтайте, нынче вокруг вас будет слишком много заинтересованных ушей.

Прекрасная половина Овнов сегодня с величайшем прискорбием обнаружит, что запасы косметики вот-вот подойдут к концу. Не переживайте - бывают проблемы и похуже! Намекните об этом супругу - он найдёт выход из ситуации - например, посоветует ограничиться умыванием по утрам и предложит поехать в поход в лес на недельку, благо, там из ценителей красоты только зайцы водятся. Соглашайтесь.

Сегодня обычный секс покажется вам недостаточным для удовлетворения собственных желаний, поэтому захочется чего-нибудь новенького. Загляните в соответствующую литературу, почитайте сайты и форумы и примите решение, что же вам сегодня хочется. Ну а как определитесь, то можете начинать исполнять.

Если у вас еще нет аквариума, сегодня обязательно присмотрите себе его. В аквариуме могут жить не только рыбки, но например рептилии, вплоть до варанов и крокодилов. А если уж вы имеете обыкновение прислушиваться к советам звезд, то исполняйте их по-максимуму.

Сегодня будьте особо внимательны при выполнении работы, требующей от вас сосредоточения. Не отвлекайтесь на мелкие неприятности, и четко спланируйте себе, что и когда вы должны успеть сделать.

Широко применяемая при воспитании подрастающего поколения поговорка "когда я ем, я глух и нем" сегодня будет весьма и весьма для вас актуальна. Повышенная вербальная активность может привести к тому, что вы элементарно подавитесь косточкой (кстати, кушать нынче лучше рыбу). Кроме того, пока вы разглагольствуете, все вкусное попросту съедят. Или оно остынет.

Нынче вам неплохо бы провести анализ своих действий по оздоровлению. Если вы не достигли ещё желаемых результатов, то вы, возможно, действовали непродуманно. Лучше будет проконсультироваться у врача.


Показать гороскоп на: Вчера  /  Сегодня  /  Завтра

Похожие статьи

Новое на форуме