Как быстро сесть на шпагат?

В жизни всему можно научиться, если поставить себе это за цель, и даже сесть на шпагат в любом возрасте. Только травмы и в редких случаях люди с отличительным анатомическим строением тела могут стать препятствием, чтобы начать растяжки.

На вопрос как сесть на шпагат есть конкретный ответ: начинать нужно с подготовки тела. Чтобы сесть на шпагат, необходимо запастись терпением, так как результат может появиться не сразу, ведь каждый человек глубоко индивидуален и все зависит от физической подготовки, возраста, анатомии.

Начиная подготовку, перед тем как сесть на шпагат необходимо помнить, что нагрузки на мышцы должны быть плавными и постепенными, так как такая неприятная и болезненная травма, как надрыв мышц, может перечеркнуть все ваши надежды и чаяния. Заниматься необходимо регулярно, не менее одного раза в два-три дня, в течение 0.5-1 часа.

Все упражнения следует выполнять без резких выпадов, плавно и в медленном темпе. В комплексе упражнений как сесть на шпагат, обязательна разминка.

Разминка выполняется для разогревания мышц перед выполнением комплекса упражнений. При разминке можно провести пробежку и заняться прыжками со скакалкой или проделать приседания.

Комплекс упражнений как сесть на шпагат за короткое время

1.Согнуть правую ногу в колене и выставить вперед, левую выпрямленную отвести назад, спину держать прямо, выполнить пружинистые движения, перекатываясь с ноги на ногу по 30 раз на каждую ногу. Амплитуда движений размеренная и медленная.

2. Упритесь ногой в пол, перенесите на нее массу тела, а второй ногой совершайте махи, при этом нога поднимается на максимально возможную высоту.

3. Сядьте на пол, ноги разведите на ширину плеч. Наклоняться корпусом по очереди к правому и левому коленям, как можно теснее прижимаясь к ноге.

4. Упражнение под названием бабочка: сидя на полу развести колени в стороны, а стопы соедините. Выполните не менее 30 повторений пружинистого движения, при котором попытайтесь достать коленями пола, помогая себе руками.

5. Поставьте прямую ногу вперед, а вторую отведите назад и начинайте медленно опускаться на шпагат, помогая и подстраховываясь руками, выполнять медленно, постепенно увеличивая растяжение. Задержаться в таком положении одну минуту, по возможности сделать 2 или 3 раза.

6. Проделать те же движения в поперечном шпагате.

Выполняйте упражнения без фанатизма, в медленном и размеренном темпе.

Продолжение в статье про упражнения для увеличения груди.