ГлавнаяКрасотаУход за теломКак привести мышцы рук в идеальную форму

Как привести мышцы рук в идеальную форму

26 ноября 2013 , раздел - Уход за телом
Как привести мышцы рук в идеальную форму

Большинство женщин усердно тренируются, стараясь укрепить бедра и ягодицы, качают пресс, занимаются кардиотренировками, составляют специальные меню правильного питания на основе жиросжигающих коктейлей для снижения веса.

Но почему-то, уделяя такое повышенное внимание этим частям тела, многие дамы забывают о своих руках. И совершенно напрасно.

Мышцы и кожа на них с возрастом становятся неупругими, бессильными и обвислыми. Летом, когда руки постоянно открыты, да и в другое время, когда есть возможность носить одежду с открытыми плечами, они становятся объектом всеобщего внимания и способны выдать истинный возраст леди.

Поэтому призываем женщин поддерживать эти  мышцы в тонусе. И ведь это совсем несложно. Достаточно регулярно выполнять некоторое количество простых упражнений. И уже через какое-то время даже дряблые руки удастся привести в форму и демонстрировать окружающим с гордостью.

 

Комплекс упражнения для тонуса мышц рук

Особенностью данных упражнений является то, что, выполняя этот комплекс, мы точечно задействуем дельтовидную мышцу, бицепс и трицепс.

Как и перед любой тренировкой, вначале нужно разогреть мышцы с помощью простых упражнений:

  1. Исходное позиция – ноги ставим на ширину плеч, руки на талии. Выполняем повороты с разведением рук. Не забываем о дыхании.
  2. Вращение рук вперед и назад, плечи зафиксировать.

Число повторений – до 10 раз.

 

Упражнения с гантелями

Для поддержания рук в тонусе не обязательно использовать тяжелые снаряды. Результата помогут добиться и небольшие одно-двухкилограммовые гантели.

Выполняем следующие упражнения, обращая особое внимание на технику исполнения. Помните, что лучше меньше, но правильно.

  1. Ноги по ширине плеч, медленно поднимаем прямые руки в стороны не выше плечевой линии, затем также медленно опускаем;
  2. Исходное положение: Лежа на животе с выпрямленными вперед руками. Осторожно разводим в стороны и возвращаемся к исходной позиции.

Выполняем по 15 повторов.

 

Отжимания для тонуса мышц рук

Эффективными упражнениями для укрепления рук и груди являются отжимания. Существуют различные варианты их выполнения.

  1. Стандартное отжимание - в упоре "лежа". Максимальный эффект достигается, если фиксировать тулувище на половине пути. Выполняется медленно.
  2. Отжимания - мини. Выполняется данное упражнение сидя на коврике, опираемся сзади на кулаки, ноги слегка согнуты. Вес приходится на руки, отрываем бедра от пола.
  3. Начинающие могут отжиматься от стены. Для этого нужно стать лицом к стене, опереться на ладони и просто производить сгибание и разгибание рук с переносом на них массы тела.
  4. От табурета – повернуться спиной к табурету или стулу и присесть на корточки. Опираясь о него, отжаться 15 раз.

Выполняйте упражнения регулярно и ваши руки не доставят вам переживаний.

Помните, что для красоты необходимы не только физические упражнения, но и правильное питание.

Мы хотим порекомендовать составить свою спортивную диету - коктейли для похудения из Австрии будут прекрасной основой для такого питания.

Они содержат необходимое количество минералов и витаминов, белка и углеводов. Калорийность одной порции такого коктейля для похудения составляет всего 100 ккал. А время приготовления - несколько минут.

Замените 1 или 2 приема пищи в дни тренировок этими коктейлями для снижения веса и Вы заметите, что формы Вашего тела стали приближаться к столь желаемому идеалу.

Удачи Вам!

Рейтинг: 0 Голосов: 0 1550 просмотров


Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Овен - гороскоп на сегодня

Сегодня вы будете просто неотразимы. Любое ваше слово или движение будет привлекать восторженные взгляды. Беда только, что восхищение может сделать окружающих робкими, а это, согласитесь, скучновато.

Сегодня не следует относиться к чему бы то ни было чересчур серьезно. Пожалуй, даже к советам звезд. Постарайтесь верить только себе и своим чувствам, не оглядываясь на посторонние факторы. Ваш любимый человек обязательно это заметит и оценит. Ему наверняка нравятся самостоятельные и самобытные личности.

Сегодня вы найдете для себя много всяких полезных вещей, а еще – идеального партнера для идеальных интимных отношений, если у вас такового пока нет, а также идеальный контрацептив, оптимальную позу для получение наибольших удовольствий – в общем, главное – внимательность.

Не жили богато, нечего и начинать сегодня. Если вы считаете, что в материальном плане вам нечем похвастаться, вспомните, кто из ваших знакомых богат. А теперь подумайте и скажите, кто разбогател сам, а тем более честным путем. Не удивляйтесь, если ответ будет "никто".

Сегодня вам не стоит отправляться в длительные поездки, а вот прогулки на городу будут просто чудесными. Сходите в музей или на выставку, а заодно вспомните, когда вы были там в последний раз? Чем бы вы ни занялись, не перетруждайтесь, но всё же попробуйте провести это время с пользой для себя.

Не исключено, что в роли вашего волшебного спасителя сегодня выступит самый что ни на есть тривиальный бутерброд с сыром. Впрочем, почему тривиальный? Если грамотно подходить к делу, даже из самого простого бутерброда можно сделать настоящее произведение искусства. Добавить ветчинки, чуть подогреть, положить сверху пару кружочков помидора, посыпать зеленью.. Другой вопрос - можно ли будет сей сэндвич именовать бутербродом с сыром. Но разве это важно?

Нынче Овнам было бы полезно попробовать свои силы в каком-нибудь необычном для вас виде спорта, возможно, что новые ощущения – это именно то, что поможет вам сохранять хорошее настроение и, вдобавок, поддерживать фигуру в норме.


Показать гороскоп на: Вчера  /  Сегодня  /  Завтра

Похожие статьи

Успей собрать!

бесплатно биткоин

 

Новое на форуме