ГлавнаяКрасотаУход за теломКак привести мышцы рук в идеальную форму

Как привести мышцы рук в идеальную форму

26 ноября 2013 , раздел - Уход за телом
Как привести мышцы рук в идеальную форму

Большинство женщин усердно тренируются, стараясь укрепить бедра и ягодицы, качают пресс, занимаются кардиотренировками, составляют специальные меню правильного питания на основе жиросжигающих коктейлей для снижения веса.

Но почему-то, уделяя такое повышенное внимание этим частям тела, многие дамы забывают о своих руках. И совершенно напрасно.

Мышцы и кожа на них с возрастом становятся неупругими, бессильными и обвислыми. Летом, когда руки постоянно открыты, да и в другое время, когда есть возможность носить одежду с открытыми плечами, они становятся объектом всеобщего внимания и способны выдать истинный возраст леди.

Поэтому призываем женщин поддерживать эти  мышцы в тонусе. И ведь это совсем несложно. Достаточно регулярно выполнять некоторое количество простых упражнений. И уже через какое-то время даже дряблые руки удастся привести в форму и демонстрировать окружающим с гордостью.

 

Комплекс упражнения для тонуса мышц рук

Особенностью данных упражнений является то, что, выполняя этот комплекс, мы точечно задействуем дельтовидную мышцу, бицепс и трицепс.

Как и перед любой тренировкой, вначале нужно разогреть мышцы с помощью простых упражнений:

  1. Исходное позиция – ноги ставим на ширину плеч, руки на талии. Выполняем повороты с разведением рук. Не забываем о дыхании.
  2. Вращение рук вперед и назад, плечи зафиксировать.

Число повторений – до 10 раз.

 

Упражнения с гантелями

Для поддержания рук в тонусе не обязательно использовать тяжелые снаряды. Результата помогут добиться и небольшие одно-двухкилограммовые гантели.

Выполняем следующие упражнения, обращая особое внимание на технику исполнения. Помните, что лучше меньше, но правильно.

  1. Ноги по ширине плеч, медленно поднимаем прямые руки в стороны не выше плечевой линии, затем также медленно опускаем;
  2. Исходное положение: Лежа на животе с выпрямленными вперед руками. Осторожно разводим в стороны и возвращаемся к исходной позиции.

Выполняем по 15 повторов.

 

Отжимания для тонуса мышц рук

Эффективными упражнениями для укрепления рук и груди являются отжимания. Существуют различные варианты их выполнения.

  1. Стандартное отжимание - в упоре "лежа". Максимальный эффект достигается, если фиксировать тулувище на половине пути. Выполняется медленно.
  2. Отжимания - мини. Выполняется данное упражнение сидя на коврике, опираемся сзади на кулаки, ноги слегка согнуты. Вес приходится на руки, отрываем бедра от пола.
  3. Начинающие могут отжиматься от стены. Для этого нужно стать лицом к стене, опереться на ладони и просто производить сгибание и разгибание рук с переносом на них массы тела.
  4. От табурета – повернуться спиной к табурету или стулу и присесть на корточки. Опираясь о него, отжаться 15 раз.

Выполняйте упражнения регулярно и ваши руки не доставят вам переживаний.

Помните, что для красоты необходимы не только физические упражнения, но и правильное питание.

Мы хотим порекомендовать составить свою спортивную диету - коктейли для похудения из Австрии будут прекрасной основой для такого питания.

Они содержат необходимое количество минералов и витаминов, белка и углеводов. Калорийность одной порции такого коктейля для похудения составляет всего 100 ккал. А время приготовления - несколько минут.

Замените 1 или 2 приема пищи в дни тренировок этими коктейлями для снижения веса и Вы заметите, что формы Вашего тела стали приближаться к столь желаемому идеалу.

Удачи Вам!

Рейтинг: 0 Голосов: 0 1617 просмотров


Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Овен - гороскоп на сегодня

Сегодня вы будете практически бездействовать сами по себе. Однако, вы сможете выступать в качестве сильнейшего катализатора активнейшей деятельности других.

Сегодняшний день станет серьезным испытанием для ваших отношений. С виду он, возможно, будет напоминать все другие дни, но именно по его итогам вы и ваша половинка сможете оценить, стоит ли вам продолжать строить вместе любовь или же лучше разойтись на разные концы света, чтобы больше никогда не встречаться.

У Овнов сегодня возможны проявления бисексуальной стороны их натуры, что связано с общим стремлением этого знака раздвигать границы допустимого в физической любви. Не исключено, что при проявлении симпатии со стороны человека одного с вами пола вы захотите познакомиться с ним поближе.

Виртуозная игра на нервах тоже может собирать залы. И это будут концерты, действительно заслуживающие внимания, так, что тут не смогут заснуть даже те, которые на обычных концертах спят сном младенцев без перерыва на антракт. Так что закажите себе хорошие афиши и визитки и договаривайтесь о выступлениях. Подберите команду, или приглашайте на сцену зрителей - успех обеспечен в любом случае.

Сегодня вы ощутите настоящий эмоциональный всплеск. Особенно приятно будет то, что эмоции вы будете испытывать преимущественно приятные. На волне хорошего настроения работаться тоже будет неплохо, так что день следует считать удачным.

Сегодня главной темой дня будет ваш собственный комфорт. И если тем, куда вы отправитесь кушать, такового вам обеспечить не смогут, сколь бы совершенна ни была кухня, удовольствия она вам абсолютно не доставит. Так что, если вам наиболее удобно сидеть в своем собственном кресле, лучше поискать возможности заказать что-нибудь с доставкой. Не обязательно изысканное - довольно будет и пиццы.

Сегодня звезды рекомендуют вам тщательно сбалансированное меню. Если не можете составить его сами, обратитесь к вашему лечащему врачу или диетологу. Или хотя бы просто сведите к минимуму жареное, соленое и прочие вкусности.


Показать гороскоп на: Вчера  /  Сегодня  /  Завтра

Похожие статьи

Успей собрать!

бесплатно биткоин

 

Новое на форуме