ГлавнаяКрасотаУход за теломКак привести мышцы рук в идеальную форму

Как привести мышцы рук в идеальную форму

26 ноября 2013 , раздел - Уход за телом
Как привести мышцы рук в идеальную форму

Большинство женщин усердно тренируются, стараясь укрепить бедра и ягодицы, качают пресс, занимаются кардиотренировками, составляют специальные меню правильного питания на основе жиросжигающих коктейлей для снижения веса.

Но почему-то, уделяя такое повышенное внимание этим частям тела, многие дамы забывают о своих руках. И совершенно напрасно.

Мышцы и кожа на них с возрастом становятся неупругими, бессильными и обвислыми. Летом, когда руки постоянно открыты, да и в другое время, когда есть возможность носить одежду с открытыми плечами, они становятся объектом всеобщего внимания и способны выдать истинный возраст леди.

Поэтому призываем женщин поддерживать эти  мышцы в тонусе. И ведь это совсем несложно. Достаточно регулярно выполнять некоторое количество простых упражнений. И уже через какое-то время даже дряблые руки удастся привести в форму и демонстрировать окружающим с гордостью.

 

Комплекс упражнения для тонуса мышц рук

Особенностью данных упражнений является то, что, выполняя этот комплекс, мы точечно задействуем дельтовидную мышцу, бицепс и трицепс.

Как и перед любой тренировкой, вначале нужно разогреть мышцы с помощью простых упражнений:

  1. Исходное позиция – ноги ставим на ширину плеч, руки на талии. Выполняем повороты с разведением рук. Не забываем о дыхании.
  2. Вращение рук вперед и назад, плечи зафиксировать.

Число повторений – до 10 раз.

 

Упражнения с гантелями

Для поддержания рук в тонусе не обязательно использовать тяжелые снаряды. Результата помогут добиться и небольшие одно-двухкилограммовые гантели.

Выполняем следующие упражнения, обращая особое внимание на технику исполнения. Помните, что лучше меньше, но правильно.

  1. Ноги по ширине плеч, медленно поднимаем прямые руки в стороны не выше плечевой линии, затем также медленно опускаем;
  2. Исходное положение: Лежа на животе с выпрямленными вперед руками. Осторожно разводим в стороны и возвращаемся к исходной позиции.

Выполняем по 15 повторов.

 

Отжимания для тонуса мышц рук

Эффективными упражнениями для укрепления рук и груди являются отжимания. Существуют различные варианты их выполнения.

  1. Стандартное отжимание - в упоре "лежа". Максимальный эффект достигается, если фиксировать тулувище на половине пути. Выполняется медленно.
  2. Отжимания - мини. Выполняется данное упражнение сидя на коврике, опираемся сзади на кулаки, ноги слегка согнуты. Вес приходится на руки, отрываем бедра от пола.
  3. Начинающие могут отжиматься от стены. Для этого нужно стать лицом к стене, опереться на ладони и просто производить сгибание и разгибание рук с переносом на них массы тела.
  4. От табурета – повернуться спиной к табурету или стулу и присесть на корточки. Опираясь о него, отжаться 15 раз.

Выполняйте упражнения регулярно и ваши руки не доставят вам переживаний.

Помните, что для красоты необходимы не только физические упражнения, но и правильное питание.

Мы хотим порекомендовать составить свою спортивную диету - коктейли для похудения из Австрии будут прекрасной основой для такого питания.

Они содержат необходимое количество минералов и витаминов, белка и углеводов. Калорийность одной порции такого коктейля для похудения составляет всего 100 ккал. А время приготовления - несколько минут.

Замените 1 или 2 приема пищи в дни тренировок этими коктейлями для снижения веса и Вы заметите, что формы Вашего тела стали приближаться к столь желаемому идеалу.

Удачи Вам!

Рейтинг: 0 Голосов: 0 1454 просмотра


Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Овен - гороскоп на сегодня

Иногда так трудно остановиться. Особенно если набрать перед этим хорошую скорость. Но все-таки стоит иногда давать высказаться и собеседникам.

Еще не поздно все поменять в ваших отношениях. Хоть им уже больше одного дня, они все равно еще подобны глине, пластилину, мокрому песку: очень легко поддаются корректировке и деформации. Сегодня можете заняться тем или другим – на ваше усмотрение.

К сожалению, ваш партнер сегодня не будет чувствовать ваших желаний и угадывать их с полувзгляда. У него на сегодня запланирована совсем другая программа по развлечению вас, и никакие уговоры не станут достаточно веским поводом для ее изменения. Проще покориться его решительным действиям и получать удовольствие от того, что вам дают.

Будьте сегодня гостеприимны, но не распахивайте двери своего дома слишком широко. Введите фейс-контроль. Визитеров без цветов, тортов и бутылок вина просто не впускайте. Ну кто же ходит в гости с пустыми руками? Только скупердяи. Зачем вам с ними общаться?

Сегодня вам придется пару часов посвятить работе, как бы вы от этого ни открещивались. Впрочем, вполне возможно, что те функции, которые вам предстоит выполнить, окажутся вам в радость. Может быть, вам поздно вечером и не захочется отрываться от вашей трудовой деятельности, дабы лечь спать.

Сегодня вы можете послужить эталоном отличного настроения. Гарантировать, что вам никто и ничто не сможет его испортить, конечно, нельзя, однако усилия к минимизации вероятности такого развития событий приложить стоит. В частности, в качестве обеда имеет смысл заказать свиной эскалоп с каким-нибудь легким зеленым салатиком и бульон с гренками. Испортить такие блюда почти невозможно, так что останетесь довольны.

В этот день, если у вас есть хоть малейшая возможность отдохнуть, воспользуйтесь ею, поскольку у представителей вашего знака сегодня возрастает риск головных болей.


Показать гороскоп на: Вчера  /  Сегодня  /  Завтра

Похожие статьи

Успей собрать!

бесплатно биткоин

 

Новое на форуме